早安健康／刺激淋巴排廢物　這樣做讓昏沉大腦迅速開機

【早安健康編輯部】

好不容易起牀了，卻還是覺得整個人昏昏沉沉、無法清醒，這時難免又想倒回牀上繼續睡。若想要讓大腦迅速醒來，精通心理學和睡眠姿勢學的《日經WOMAN》網站專欄作家中野裕三子、自律神經權威降矢英成醫師等專家，推薦了以下3個小動作及伸展操。

還有日本血清素第一人、腦生理學者有田秀穗發明的「超簡單敲敲醒腦操」，藉由刺激運輸血液至腦部的主要動脈「頸動脈」，活化血清素、促進大腦的血液循環，敲敲頭部還可以刺激穴道、淋巴，醒腦兼排出廢物，讓你輕鬆揮別起牀氣，從一早就有好心情。

1 深呼吸

深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢英成醫師表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽臺、室外進行，效果更好。

2 立刻換掉睡衣

中野裕三子建議在睡醒後立刻換掉睡衣，讓身體從休息模式迅速切換至活動模式，若一直穿着睡衣反而會有「還在睡覺」的錯覺。特別在假日時也務必在同樣時間起牀，並且更換別的衣服。

3 使用非慣用手刷牙、吃早餐

使用非慣用肌肉做事時，大腦會特別意識其運動。因此中野裕三子認爲可以使用非慣用手刷牙、吃早餐，藉此有效刺激左右腦平衡、活化腦部運作。

低血壓也有效！ 讓體溫上升的伸展操

1 腳尖向內彎。

2 將雙腳擡起約10公分，連續3回。

3 站起來向上伸展。

起牀氣bye-bye！ 頸動脈敲敲操

坐在椅子上，挺直後背，將背肌伸直。將脖子向左斜倒，右手握拳在頸部輕敲50次；再將脖子向右斜倒，左手握拳輕敲50次。

促循環、排廢物！plus+ 頭部敲敲操

1 雙手的拇指握在拳頭裡，在兩耳周圍（側頭部），以舒服的力道輕敲50次。

2 從側頭部移動到頭頂，一樣輕敲50次。

3 再以拇指在外的握拳姿勢，輕敲前額50次。

※需注意的是，做敲敲操時要集中注意力，若是同時看電視或手機，大腦會無法順利分泌出血清素唷。

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