心臟要夠力 就吃糙薏仁、黑芝麻

華人健康網 記者洪毓琪臺北報導

你的心臟夠力嗎?根據衛福部公佈的101年國人10大死因中,心臟疾病高居第2。顯示在預防血管疾病發生仍有待加強。專家表示,心血管疾病多好發在有血脂血糖、高固醇問題老年人身上。在日常中不妨多攝取具有降血脂、血糖效果食物能改善體質,降低心血管疾病。

臺灣保健食品學會理事長江孟燦指出,國人普遍飲食水準提高,三餐經常大魚大肉,以至攝取蔬果膳食纖維的食物攝取不足。這一些因素都是造成發生高血脂、血糖、膽固醇的主因。爲了避免上述情況發生,民衆應從日常飲食習慣開始改變,多攝取含有膳食纖維、低熱量、少加工的食物來改善體質,減少罹患心血管疾病的風險,糙薏仁芝麻等,都是對心血管非常好的食物。

長期食用糙薏仁 有助降血糖

薏仁含有許多人體需要的營養素,包括維生素B羣、鎂、薏仁多糖(Coixans)、薏仁酯(Coixenolide)等,更重要的是薏仁富含大量人體容易吸收水溶性膳食纖維,長期食用能夠達到降低導固醇、提升免疫功能、降血脂、血糖的效果,助於預防心血管疾病的發生。

但要注意的是,薏仁營養價值高,相對的熱量也不低,1碗薏仁的熱量有280卡左右。因此,民衆在日常攝取時,應把薏仁當成主食來做替代,如果當日已經食用了薏仁,主食的量就該減半,纔不會不小心攝取過多的熱量,造成身體負擔。

▼薏仁、糙薏仁營養價值高,常食用能降血脂、血糖,降低心血管疾病風險。(圖/華人健康網)

另外,民衆在薏仁的選擇上,應選擇沒有經過加工,即未去除麩糠的糙薏仁(俗稱的紅薏仁)來食用,會更有效。因爲未經過加工的糙薏仁,相較於一般常見的白薏仁,營養素較不易流失,維生素B羣、水溶性膳食纖維的含量也較高。

黑芝麻營養高 有助降血脂

江孟燦理事長也提到,要達到預防心血管疾病、降低血糖、血脂,除了食用糙薏仁外,黑芝麻也是民衆日常保健飲食中非常不錯的選擇。黑芝麻除了鈣含量高,含有鎂、鐵、鋅及多種維生素外,其中不飽和脂肪酸更有維持血管彈性、預防動脈硬化的效果,是人體優質的脂肪來源。

食用時,可以選擇在食用白飯時灑上些許黑芝麻一同食用,或是購買黑芝麻磨成芝麻粉,混合燕麥谷片穀物一起吃,都是不錯的方式。不過要注意的是,黑芝麻本身的熱量不算太低,所以在攝取的份量上要加以控管,不宜食用過多,以免攝取過高的熱量,預防心血管疾病不成,反而導致肥胖發生。

【專家小叮嚀】:

糙薏仁、黑芝麻等穀物都是非常容易受潮的食物,民衆在存放時,應儘量選擇乾燥、通風環境擺放,才能避免此類穀物產生變質。另外,像是黑芝麻,如果需要研磨成粉使用,應每次研磨需要攝取的量較佳。黑芝麻磨成粉後,與空氣的接觸面會變大,長時間下來,營養容易流失,也較易損壞,建議民衆還是視攝取多寡,決定研磨的份量,加以食用,才能攝取到最完整的營養。