爲什麼跑步時會腳踝痛?我們要如何解決
這件事常常是這樣的:你花了一段時間決定不再去跑步，然後你又反悔了。你又像第一次那樣重新開始跑步。你的積極性很高，意識也不錯，所以你每天都想出門。你先是小步慢走，然後逐漸跑了起來。你無法停下，大步向前!你感覺不錯，一直在增加跑步的里程數。在跑步時突然聽到“咔嚓”一聲，你感到腳踝疼痛。
跑步時感到腳踝疼痛是很常見的現象，但這並不足以成爲阻止跑步者繼續奔跑的理由。引起腳踝疼痛的原因有很多，所以瞭解引起腳踝疼痛的原因以及一些足以讓你暫停或改變你跑步進程的疼痛時間點是很重要的。
什麼會引起腳踝疼痛?
腳踝是你身體與地面之間的連接物。你可能從未這麼想過，跑步是一項單腿運動;你需要用兩條腿來跑步，但在跑步動作週期的每一步中，你跳起之後是一條腿着地的，以及讓單個腳部和腳踝承受整個身體的重量以及額外的重力。
你的腳和腳踝每走一步所產生的變化都會影響整個身體。你單腿運動的穩定性大部分來自臀部，特別是臀中肌——在運動鏈的任何地方(臀部上方或下方)的乏力都會導致踝關節的不穩定和脆弱。跑步會讓你的關節不斷承受負擔。跑步者平均跑8分鐘/英里需要1400步以上。如果你跑的是10分鐘/英里，那麼你每英里的步數將增加到1700步。你的踝關節在每英里內承受的負荷大約是1700次!想象一下在延長時間後這個負荷會有多少次。如果你的發力方式有問題，你可能會在跑步過程中或跑步後就感覺到腳踝疼痛。
腳踝疼痛的常見症狀有哪些?
腳踝疼痛有很多種形式，但首先讓我們快速瞭解一下腳踝的解剖結構。
踝關節由脛骨形成內部的腳踝骨(內踝)，腓骨形成外腳踝骨(外踝)和岩屑，兩者之間有一個形狀不規則的軟骨,幫助形成一個完整的關節。
形成的這個踝關節被稱爲距小腿關節，它的活動性和穩定性對於是否能保持踝關節健康是至關重要的。肌肉、肌腱和韌帶有助於增強關節的穩定性，並創造力量和運動。當它是輕微運動或僵硬的時候，你可能會感到跟腱或小腿肌肉緊張，腳踝前部或兩側疼痛。如果你過度內旋，跑步週期的每一步都會讓你的中足弓崩潰，你可能會感到劇烈的疼痛，在你的踝關節的任何一側都會因爲腓骨或脛骨後肌的反覆刺激而持續疼痛。
腳踝受傷要麼是過勞損傷,也可以是一個更嚴重的損傷所造成的,通常導致部分甚至全部韌帶撕裂。
你會發現這個腳踝其實很奇妙。通過關節的靈活性，它能適應不平整的地面，也可以很好地保持穩定——當你需要一個穩固的支撐物時，激活關節周圍的多塊肌肉，以幫助它移動並儲存能量，在你跑步時推動你的身體向前。當你提速時，踝關節受到的壓力也會增加，使它更容易受傷。
怎樣減輕腳踝疼痛?
如果你有腳踝疼痛，你不確定要如何處理，好的處理方法是去找整形外科醫生或理療醫生進行醫療護理，他們可以評估和診斷你的損傷，並制定適當的治療計劃。一般來說，如果你的疼痛是漸進的，你可能是有過度勞損，最好的解決方法是休息、冰敷傷處以及調整你的日常計劃。
作爲一名物理治療醫生，我（作者）一直關心的是疼痛的原因，“你爲什麼會感到疼痛?”何種力量方面的缺陷導致過度使用損傷?每個人的情況可能不同，使用過多、頻率太快都有可能誘發，但只有當踝關節承受更大的壓力時纔會出現。
也許你增加了你的里程數或跑步頻率，但你的身體沒有爲增加的工作量做好準備；也許你沒有加強其他重要的肌肉，如臀部以改善發力方式；也許你的跑鞋不適合你。不管是什麼原因，重要的是暫時減輕關節的壓力來讓你的身體恢復。如果你的疼痛超過三天以上，或者在休息一週後仍舊影響你發力，最好去看醫生獲得更具體的指導。
如果你在負重時出現腫脹、劇烈疼痛，或任何類型的持續性疼痛，這些疼痛並不能通過休息、冰敷和架高而減輕，並且會限制了你在日常生活中的耐受力，例如步行或上下樓梯，那麼你可能有更嚴重的損傷。
腳踝疼痛是一件令人沮喪的事，沒有跑步者願意暫停他們的鍛鍊計劃。但有時爲了實現長遠目標，休息一下也是必要的。你能做的就是關注你的身體，建立一個全面的鍛鍊計劃。任何跑步者都不應侷限於跑步，而是應該有一個良好的鍛鍊計劃，包括拉伸、放鬆軟組織，以及加強腿部、臀部、腳踝的力量。
如果你的腳踝出現搖晃，或者有轉動腳踝的傾向，那麼你在跑步時更有可能會扭傷腳踝。要積極主動地通過腳跟擡高、單腿平衡練習和臀部強化來加強你的腳踝，這樣你的身體就有了內在力和穩定性，減少你腳踝上的負擔，提高你的整體形態和耐力。