晚上睡眠糟糕 第二天應該堅持訓練嗎？
當晚上經歷糟糕的睡眠，輾轉反側難以入睡，或者一直做夢，這樣第二天早晨醒來時會感覺非常疲憊。出現這種情況後，跑者是應該堅持執行計劃進行訓練呢？還是等身體休息好再進行訓練？
2020年日本學者開展的一項研究，主要觀察糟糕的睡眠對第二天訓練的影響，刊登在《身體活動與營養》雜誌上。研究人員選取了11位男性作爲測試對象，他們要完成兩項運動，90分鐘的跑步和100次深蹲跳躍。一次是在充足的8小時睡眠之後完成，一次是在僅睡4個小時之後完成。
在每一項練習前後，研究人員都對他們的最大力量、氧氣利用情況（比如最大攝氧量）和精疲力竭的時間進行測量。結果發現，完成兩項運動之後，他們在最大力量和氧氣利用情況方面並沒有明顯的區別。但是，睡眠少的人在運動時身體疲勞的速度更快。
研究人員認爲，這是由於糟糕的睡眠讓身體無法完全補充肌糖原，導致體內儲存的能量不足，所以跑步時很快就感到疲勞。另外，睡眠糟糕也會影響到運動中途的葡萄糖代謝，逼迫跑者不得不減速或者直接停止跑步。
如果只是偶爾一次睡眠糟糕，對身體健康並不會產生長遠的影響。但是，如果第二天安排有艱苦的訓練，那麼最好往後推遲，等身體完全休息好了再訓練。如果跑者經常出現睡眠障礙，那就要儘快調整，防止產生長久的副作用。