愛晚睡=自殺! 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志示意圖國際中心綜合報導大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響研究越來越多,與肥胖、糖尿病高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性

然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧: 1.不運動研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。

2.吃宵夜剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物佔據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟着受到影響;如果可以,儘量避免吃宵夜。

3.把煩惱帶進臥房白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因爲大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

4.睡前滑手機由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙於婷攝)

5.在牀上工作同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在牀上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。

6.下午或晚上喝咖啡研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。

7.開燈睡覺別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。

8.在週末補眠若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,儘量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起牀的時間。▼週末也別睡到太陽屁股才起牀。(圖/達志/示意圖)9.午睡別睡太久白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不着;因此午睡建議15~20分鐘就好。

10.睡前不要一直看時鐘這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不着。★圖片爲版權照片由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分全部轉載!