VOGUE／喝紅酒、禁宵夜？睡個好覺需要大費周章嗎？

圖、文／Vogue睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！

迷思1. 週末再補眠？「平常熬夜沒關係，週末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一週七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。迷思2. 一杯好酒換得一夜好眠？是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因爲酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。

迷思3. 溫暖舒適的臥房有助入睡根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。迷思 4. 一定得睡滿8小時嗎？被多數人奉爲睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。迷思5. 睡前不可以做激烈運動就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認爲他們因此睡得更好。

迷思6. 盡情睡午覺會更有精神白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。迷思7. 穿着襪子睡覺使人清醒？實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因爲保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！迷思8. 太晚吃東西睡不好？總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物爲主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。延伸閱讀♥ 壓力好大？快學會現代人一定要會的生活舒壓法♥ 破解10大迷思 晚安凍膜保溼力「加倍奉還」♥ 肌膚疲態揮之不去？用人蔘＋咖啡因喚回肌膚元氣♥ 青春痘反覆發作？專業皮膚科醫師告訴你原因♥ VOGUE帶你發現臺北美麗新景點※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。