睡前必吃宵夜？　「5大地雷食物」害你暴肥、睡不着

▲臭豆腐、雞排等油炸高熱量食物，建議還是少吃。（圖／本報示意圖）國際中心／綜合報導睡前肚子餓，好像吃點宵夜，卻又怕吃太飽影響睡眠；但不吃又睡不着。究竟該如何是好？吃宵夜會增加身體不必要的負擔、還會擾亂睡眠，因此睡前吃下去的食物「種類」很重要。國外網站《Prevention》就列出睡前5大地雷食物，不想身材走鍾，還是洗洗睡比較實在。

1.油膩的食物高脂肪食物會給胃帶來極大負擔，另外還會讓你隔天早上反應變遲鈍，影響工作效率。因此睡前應該避免吃速食油炸類、烤物、堅果、冰淇淋等高熱量食品。

2.含糖食物睡前吃點甜食總覺得好幸福，一旦吃多了，血糖恐怕會迅速飆升，身體會立即分泌胰島素穩定血糖，這種過大的血糖起伏容易干擾睡眠、降低睡眠品質。因此睡前要避免食用蛋糕、餅乾及其他精製甜點，可改吃蘋果或是以牛奶替代。

3.紅肉燒烤配啤酒是宵夜首選，但是牛肉、豬肉等高蛋白質食物在胃裡難消化，若再加上酒精飲品，恐怕容易讓你失眠。但你也不必完全避食蛋白質，若真想吃肉，可選擇雞胸肉或是以魚肉代替。▲辛辣的食物會刺激胃，影響睡眠品質。（圖／本報示意圖）4.辛辣食物你的飲食習慣總是「無辣不歡」？但在睡前吃太辣，會刺激腸胃和感觀，還可能導致心悸，這些都會使睡眠品質大大降低。

5.吃太多深夜本來就是讓身體淨空休息的時間，倘若你戒不掉吃宵夜的習慣，建議能提醒自己吃宵夜時熱量控制在200大卡內，只要不超過，一般不太會影響睡眠。滿足口腹之慾的同時、對身體也較不會造成負擔。但如果可以，還是要戒除吃宵夜的習慣。