睡前吃宵夜必肥? 營養師:「這樣吃」不怕胖...別忍了

▲想吃宵夜卻又怕胖?食物選擇很重要!(圖/取自LibreStock網路生活中心綜合報導

睡前肚子餓得咕嚕、咕嚕叫,想吃宵夜卻又怕吃胖?到底該如何是好?其實,睡前吃下去的食物「種類」很重要。國外專家指出,吃宵夜最好以吃「蔬菜」、「蛋白質」和「好脂肪」爲主,且吃到「止餓」就好,千萬別吃到飽,以免造成身體負擔。

根據國外網站《Popsugar》,營養學家Stephanie Clarke和Willow Jarosh表示,睡前是否可吃東西,完全取決於你的健康和飲食習慣,「吃消夜會胖」這個說法並不完全正確,其實只要不超過每日總熱量,吃消夜並不會影響減肥效果,反而會睡得更好。

此外,若睡前常覺得肚子餓,可將晚餐一分爲二,保留約150卡在睡前吃,既能滿足你的慾望,也不必擔心吃過多,避免肥胖。

根據美國《TIME》雜誌,營養學家Cassie Bjork認爲,若真的很餓,吃點東西不但能讓身體持續燃燒熱量,還能抑制肌餓激素釋放,避免身體儲存脂肪。

但須特別注意,睡前禁吃「高油」、「高糖」、「高碳水化合物」等食物,以吃「蔬菜」、「蛋白質」和「好脂肪」爲主,且吃到「止餓」就好,千萬別吃到飽,否則容易擾亂原本的新陳代謝,讓你早餐吃不下。