炸的、辣的不只肥...「8大地雷宵夜」吃了整晚睡不着!

國際中心綜合報導

爲了減肥,很多人不吃宵夜,就怕嘴饞飽餐一頓後跳上牀,還來不及消化的腹脹感讓人睡不着覺,而影響睡眠。其實除了油炸、辛辣食物外,很多食物也應在夜晚避免食用國外網站《Food Net Work》即分享8種千萬別吃的地雷宵夜,爲了健康也爲了優質睡眠把關。

1.Pizza這時想要訂宵夜的你,可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現,Pizza上的乳酪絲可能會讓你帶來惡夢;而酸性番茄醬可能導致腹痛。Pizza真的不宜在睡前吃,可能會讓你增加更多額外的熱量

2.咖啡雖然很多夜貓族能夠在夜間喝咖啡,還能睡得安穩;但大多數的人並不是這麼幸運,如果咖啡會影響你的睡眠,請勿在睡前6小時內喝。3.含糖穀物有時候來碗谷片牛奶是睡前常做的事情,但你最好堅持食用低糖高纖的谷片。豐富的谷片在你的體內會迅速消化,導致血糖水平甩掉一些睡眠激素,造成睡眠不佳。當你睡眠不足時,你更容易因此吃進更多食物(尤其是糖)以補充能量

4.辛辣食物辛辣食物不僅刺激你的味蕾,還會刺激你的胃部,可能使睡眠更加困難。

▼辛辣食物容易刺激胃部,讓你難以入睡。(示意圖記者華少甫攝)

5.氣泡飲料氣泡飲料都是糖,而糖是誘發睡眠品質不佳的關鍵,所以氣泡飲料最好別在睡前喝。

6.紅酒一兩杯葡萄酒最初可能讓你感到疲倦想睡,但酒精實際上會破壞你的自然睡眠模式。長時間飲用酒精(特別是睡前)可能會使你的睡眠品質惡化,也容易在半夜或是早上起牀尿尿而中斷睡眠。

7.柳橙汁柑橘類水果呈酸性,如果你有個敏感的膀胱那肯定會出問題嘗試整塊的水果而非含糖果汁,更有助於睡眠。

8.漢堡像是漢堡類這種重負擔的肥胖食物需要身體系統努力消化,如果你吃完馬上睡覺對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現,吃太多飽和脂肪與睡眠差有關,會讓你更難入睡。