少吃還難瘦！醫戳破「都是睡太少」5天慘胖0.8公斤 一天睡眠時數出爐
▲總是捨不得睡，小心睡太少是導致你發胖的關鍵原因。（示意圖／記者李佳蓉攝）
有句話說「好吃懶做」認爲吃得多、睡得多是引發肥胖的主要原因！但在現代社會，真相併非如此。外科醫師陳榮堅解釋，睡眠牽動着多種體內激素的分泌，國外有研究指出，嬰幼兒睡眠不足，在成長期間導致肥胖及代謝症候羣的機率增加。他也加碼分享，只要超過5天，睡眠都少於6小時者，體重恐增加0.8公斤，警惕睡得少的網友。
究竟睡得多或是睡得少容易導致肥胖？外科醫師陳榮堅在《健康多1點》節目中指出，肥胖與飲食、運動有關，但與睡眠有更大的連帶互動，睡眠會影響體內激素如腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素的分泌，甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等，以上激素在睡眠不足時引發分泌異常。
陳榮堅舉例，褪黑激素已被證實與胰島抗性有很大關係，而胰島抗性跟代謝症候羣、肥胖有非常緊密的結合，「爲什麼我們常常熬夜的時候，我們會覺得好像越晚肚子越容易餓，因爲瘦素分泌下降，而飢餓素分泌增加。」
▲睡得太少容易變胖。（圖／截自《健康多1點》Youtube）
國外有研究顯示，該影響從嬰幼兒時期就開始了，他們持續在睡眠不足情況下成長，爾後發生肥胖、代謝症候羣機率也跟着增加；學齡期的幼童睡眠不足，或是睡眠時間不對，發生肥胖及代謝症候羣比例也提升。
究竟睡多久纔夠？陳榮堅說，成年人睡眠少於6小時即稱爲睡眠不足，一般人要睡大於7小時纔夠，「睡眠少於6小時，超過5天時你的肥胖可以增加0.8公斤」。此外，睡眠不足對身體激素的影響進而轉換至行爲模式上，一旦晚睡身體產生壓力時，會有另一機制爲舒緩身體不適，進而鼓吹人體攝取含糖食物，「你睡眠不足、身體又鼓吹你吃含糖高熱量的東西，這時你怎麼可能會不胖？」
別以爲睡飽就行了，有研究顯示睡眠時間不對，如夜貓族久而久之發生代謝症候羣及肥胖比例也大增。陳榮堅解釋，不要認爲只要睡滿7小時就好而忽略睡覺時間點，由於人體激素分泌具有時間規律性，一旦違反使得瘦素變少、飢餓素及腎上腺素增加，促使你攝取含糖食物增加熱量攝取。
因此，想要達到良好減重效果，除了做好飲食控制及運動外，陳榮堅提醒，別忘了要規律、在正確的時間睡覺，並且擁有充足睡眠，才能瘦得健康又有效。