睡眠少於「這時數」增糖尿病風險 醫曝4招更好睡

美國研究發現，女性連續6周每天只睡6小時，胰島素阻抗明顯升高，增加糖尿病風險。（示意圖／Shutterstock）

睡眠不足可能增加糖尿病風險，一項美國研究發現，女性連續6周每天只睡6小時，胰島素阻抗明顯升高，進而增加第二型糖尿病風險，尤其停經婦女更明顯。美國心臟醫學會建議成人平均睡眠應達7至9小時，醫師提供4招助眠方法，晚上將手機螢幕調暗避免藍光刺激、設定鬧鐘按時上牀睡覺、開啓勿擾模式並把手機放遠一點。

耳鼻喉科醫師曾家承在臉書分享一項研究，美國哥倫比亞大學找來38位沒有心血管代謝疾病、年紀20～75歲的女性，其中11位爲停經後婦女，隨機分配至充足睡眠組（多於7小時）及睡眠不足組（約6小時）。

6周後進行口服葡萄糖耐糖測試、空腹血糖等檢測，結果發現每天睡眠時間只有6.2小時就會損害胰島素敏感度，因此睡眠不足會提高女性糖尿病風險；此外空腹胰島素濃度及胰島素阻抗，在睡眠不足時皆會顯著提高，尤其停經後的婦女更明顯。

曾家承指出，美國心臟醫學會建議成人平均睡眠應達7至9小時，睡眠不足已知會提高糖尿病風險。他坦言對這個研究感到訝異，「原來只要一點點的睡不飽，短短6周對身體代謝的影響，抽血就查得出變化了。」

他提供幫助入睡的方法，晚上使用手機將螢幕調暗，避免藍光影響生理時鐘及褪黑色素生成；設定鬧鐘，時間到了就上牀睡覺；睡前將手機開啓勿擾模式；睡覺時把手機放得越遠越好。