午覺睡太多增失智風險 醫揭重點時段、睡眠長度

有研究發現，若1天午睡超過1個小時，會增加1.4倍失智的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多長者有午睡的習慣。胸腔暨重症黃軒表示，研究發現，若1天午睡超過1個小時，會增加1.4倍失智的風險，建議午睡應在30分鐘到1個小時內，且最好在下午1點到3點間，將有助提升記憶力和專注力與降低心臟病的風險。

黃軒在臉書粉專PO文指出，美國加利福尼亞大學一項研究，以上千名老人爲對象，追蹤長達14年，發現午睡和大腦衰老之間，可能存在着雙向關係，也就是當人午睡太多時，會增加失智的風險。

黃軒指，上述研究結果顯示，1天午睡超過1個小時的老人，會增加1.4倍失智的風險，1天午睡超過1次者，失智的風險增加了40%，這篇研究發表在國際期刊上，引起廣泛討論，但是，這並不意味着我們要完全避免午睡。

黃軒指，其他研究也顯示，適量的午睡，對大腦健康是有益的，例如有研究指出，午睡可以提升記憶力和專注力，還能降低心臟病的風險，即使是5至15分鐘的短暫午睡，也能立即改善精神狀態。

什麼樣的午睡，纔是最健康的呢？黃軒指，午睡的時間不宜過長，有研究建議，午睡時間最好控制在30至60分鐘間，這樣可以避免睡眠慣性，也就是醒來後感到更疲倦， 再者，午睡最好在下午1點到3點間，這樣不會影響晚上睡眠質量。

黃軒指，適量的午睡，可以幫助我們保持大腦的活力，但也要注意不要過度午睡，才能保有最佳精神狀態。