曲線不掉漆!小空檔做伸展運動

上班族避免久坐引起脂肪堆積,要找空檔多做伸展運動。(圖/華人健康網)

華人健康網 記者張雅雯臺北報導

肥胖成爲現代人文明病,除了飲食熱量沒控制,長期久坐不動更是主因肌肉組織長期未活動與伸展,除了產生肌纖維變短、肌肉變僵硬的後果,也會阻礙身體的新陳代謝與反應能力護理師指出,運動不一定要花很多時間、找特定場地利用生活中的小空檔就能做伸展運動,幫助身體曲線不掉漆。

彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示,不管坐、站、走的姿勢,若長期處於不動的狀態,容易讓脊椎變形而造成疼痛、肌肉過度緊繃則會引起痠痛,透過伸展可預防;此外,肌肉是身體新陳代謝的重要組織,透過肌肉的伸展,讓肌肉組織活動,可以帶動脂肪燃燒與提高新陳代謝的效率

【生活空檔做伸展】

電梯

雙腿輪流向左右或前後擡高,擡腿時注意上半身不要跟着晃動;如果要提高伸展強度,可以在擡腿後進行停留的動作

廁所

上廁所除了可強迫離開座位,在洗手檯前也可以做些手部伸展,以舒展緊繃的肌肉。首先兩手平舉地面平行、不要下垂,首先將手往兩側外推,再改往前伸,可重複做幾回。

茶水

小腿的肌肉常因久坐而收縮變短,去茶水間泡咖啡時,可做前弓後箭的動作,伸展小腿肌肉。

看電視

開會時因爲長時間坐着,可做些簡單的擡腳動作,首先坐在椅子的前1/3,背部挺直、手放膝蓋上,雙腳輪流擡高;或是身體微微後仰後,同時擡雙腳,可伸展腹部肌肉。

睡前或起牀前

平躺在牀上雙手掌45度平貼在兩側,以維持上半身緊貼在牀上的姿勢,將雙腳彎曲擡高,用側腰的力量進行左右扭轉。

資料來源:華人健康網http://www.top1health.com/