明星跳繩跳出好身材 燃脂兼瘦小腿

華人健康網 記者羅詩樺/編譯

想要找不花錢又有效的減肥運動嗎?小時體育課纔會玩的跳繩,可能就是你的最佳選擇!日本臺灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳,像臺灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身;加上跳繩場地器材的限制小,因此非常適合懶得跑上健身房,或出門運動的減重族羣

▼跳繩有助於增進心肺能力,還可以燃脂瘦腿,推薦給想運動又懶得上健身房的人。(圖/翻攝美國《Web MD》網站)

跳一跳!3大好處不可不知

臺灣女藝人郭雪芙日前爲了演唱會前積極瘦身準備,就採用每天30分鐘跳繩運動,1個月下來瘦了1.5公斤;韓國SJ的厲旭曾是86公斤的胖子,更是靠着連續兩年,每天跳繩1千下的運動搭配飲食控制,讓他成功蛻變成現在的清瘦樣貌。根據美國《Web MD》網站報導也指出,跳繩對身體健康具有3大好處:燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉

1.半小時燃300大卡,兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡纔可以減掉1公斤,如果要在1周7天內瘦1公斤,等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量,光靠飲食或是運動難以達成,最好的方法便是雙管齊下,除了飲食控制還要搭配運動。跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量,每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡,連續1周就能達成減重目標

▼跳繩有3大好處,可以燃脂降食慾,還能促進心肺功能訓練腿部肌肉。(圖/翻攝華人健康網)

此外,日本早稻田大學的研究更發現,跳繩與騎腳踏車相比,更有助於抑制食慾。研究人員表示,與騎腳踏車相比,跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊,屬於負重運動(weight-bearing exercise),對於減重、控制食慾效果較佳。

2.促進心血管健康

跳繩與快走、自行車一樣,都是可以促進心血管循環血液含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。心肺能力增強後,就會感覺體力變好、運動量也增加。

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動,因此剛開始嘗試跳繩運動時,隔天可能會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿變結實變粗,但只要持之以恆,痠痛情形就會消失,且只要在每次運動完確實拉筋伸展,就不會有小腿變粗的困擾,反而會讓腿部肌肉線條更爲緊實好看。

▼從事跳繩前記得先做好暖身運動,以免拉傷或造成膝關節傷害。(圖/翻攝華人健康網)

跳繩注意事項

雖然跳繩好處多多,但是仍要注意避免運動傷害,跳繩前先做好足部、踝部的暖身運動,並穿着材質輕軟的慢跑運動鞋,場地選在軟硬適中的木質地板草坪泥土地,水泥地過硬,長期跳下來有可能會造成關節運動傷害。

此外,由於跳繩屬於仰賴關節膝蓋的運動,因此膝關節有舊傷,或是過度肥胖的人也要避免,建議從事其他較不傷膝蓋的運動,例如快走、游泳