走路外八恐害「足底筋膜炎」!專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了

記者謝雯欣綜合報導

走路是一件每天必做的事,不過每個人姿勢都不一樣,若走法錯誤,嚴重可能造成足底筋膜炎,讓身體增加更多的負擔。其中,最能看出有問題地方就是手臂是否有擺動。若發現自己需要調整物理治療師珞瑤整理矯正4步驟大家參考,且確實執行還會使身體走起路來更輕鬆。

▲走路姿勢正確就不會感到費力。(圖/翻攝PEXELS)

物理治療師詹珞瑤統合物理治療專業書籍及自己的臨牀經驗,將這些簡單化並分享4個矯正走路姿勢的步驟。第一、遵循從腳跟走到腳尖原理。足底筋膜會因身體重量受壓被拉長,腳跟走到腳尖時足底會墊起來,骨頭肌肉的形變會使筋膜縮短,產生絞盤機制,便能輕鬆的將身體往前推進。若沒有遵循原理,會導致足底筋膜處於繃緊狀態,嚴重還會造成足底筋膜炎。

▲遵循從腳跟滾到腳尖的原理,產生絞盤機制。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道,下同)

第二、運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。走路時使用大腿後側跟屁股的肌肉,會使得腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作關節的互相連動有助於分散身體壓力,因此走起路來無需耗能。詹珞瑤強調,久坐的人很多力量都被壓在骨盆髖關節的地方,導致力量使不出來,嚴重的話走路會失能,因此特別建議要常常拉大腿前側的筋。

▲運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。

第三、穩住身體的重心。站立時頭頂跟身體重量保持在骨盆正上方,讓脊椎呈現最好的弧度,走路則微收小腹,把核心穩住,可降低脊椎壓力及下肢肌肉的疲勞度。若重心偏太后面,會導致腰椎受壓,影響下肢肌肉過勞。

▲穩住身體的重心。

第四、注意雙手的擺動。三個步驟完成之後,腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作也會帶動手臂擺動,詹珞瑤提到,這樣小小的動作便能看出自己的走路姿勢是否正確。

▲注意雙手的擺動。

詹珞瑤強調,走路姿勢正確就不會覺得費力,要重新適應正確走路型態,一開始覺得累是正常的,但只要願意改變,連續7天堅持以上4步驟,身體便會感覺越來越輕鬆。