免節食靠餐前「生吃小黃瓜」　日本運動員3周狂甩6.6公斤

▲餐前生吃小黃瓜，能有效減肥。（圖／翻攝PEXELS、monsflavors IG）

編輯／Rose

許多人不愛吃小黃瓜，實際上它的確也曾被金氏世界紀錄列入「最沒營養價值蔬菜」，因其95％都是水分，但有營養學家在小黃瓜中發現「磷脂酶」酵素，對減肥有益。日本退休足球女將丸山桂裡奈靠着餐前生吃小黃瓜，3周狂甩6.6公斤、腰圍縮小7.5公分，相當厲害。

▲日本退休足球女將丸山桂裡奈靠小黃瓜減肥法，3周瘦6.6公斤。（圖／翻攝PEXELS）

專攻代謝症候羣及肥胖症的日本醫學博士工藤孝文指出，磷脂酶能分解體內脂肪分子，並將脂肪酸送到肌肉細胞作爲能源使用，因此有減肥效果。但「餐前生食咀嚼」是重點，要將小黃瓜磨成泥，徹底將它的細胞模破壞掉，讓磷脂酶釋出，才能提高人體磷脂酶吸收效率，纔能有效幫助減肥。

▲想靠小黃瓜減肥，要餐前食用，且要咀嚼磨碎。（圖／翻攝aegean.lifestyle IG）

此外，一天至少要吃超過一根小黃瓜，可以三餐選一餐食用，或是某一餐前食用整根黃瓜，並在飲食上避免高脂肪食物，就能有效避免脂肪累積。

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丸山桂裡奈離開球場後，轉換成教練、演講者身份，忙碌的生活作息加上少了強大運動量，一年就胖6公斤以上，但她接受電視臺邀請，測試「小黃瓜減肥法」，僅靠餐前吃小黃瓜，搭配腹式呼吸與每日深蹲3分鐘運動，3周後就減肥6.6公斤、腰圍縮小7.5公分！

▲丸山桂裡奈靠餐前吃小黃瓜，搭配腹式呼吸與每日深蹲3分鐘運動，3周後就減肥6.6公斤！（圖／翻攝 monsflavors IG）