美忍者／閃到了！　「讓腰容易受傷」的3個意外NG動作

圖、文／美忍者

隨着年底的到來，許多事情接踵而來，其中最乏味的就是「大掃除」了，相信有許多人已經在着手進行準備了吧！

爲了神輕氣爽地迎接新的一年，在這個時期爲了將平常囤積在一邊裝作沒看見的場所及東西一併清除乾淨，是不是從大清早全家人就一起分工合作大掃除呢？

但是，在一開始太過拼命導致拿重物時傷到腰部！　這樣的人也不少。

在這裡要參考日本醫學博士勝野浩醫師的著作『「ふくらはぎ＋太もものばし體操」で若返る』（利用「小腿肚＋大腿伸展操」變年輕）來介紹日常生活環境中容易讓腰部處於危險狀態NG動作以及其對策。

■瞭解最基本的「正確姿勢」

勝野醫師表示，保持正確的姿勢纔是預防腰痛、肩膀僵直及膝蓋疼痛最有效的對策，接下來就要爲大家介紹「對人類而言最不吃力且合理的站姿要點」。

（１）輕收下巴，視線朝前

（２）肩膀放鬆讓左右肩呈水平

（３）挺直背肌，腹部肌肉用力，縮小腹

（４）膝蓋伸直將體重平均分散在雙腳上

這樣的姿勢會讓背骨自然呈現S字的彎曲，對腰部不會造成負擔。

天冷的時候只要是人都會忍不住縮成一圈，但是光是維持將背肌伸直的姿勢，不論是在職場或是外出時，都能給人良好印象。請一定要試着意識看看。

■有以下情況就要特別注意了！　造成腰部龐大負擔的NG動作

根據勝野醫師的說法，平常會出現以下動作的人腰部正在發出危險的信號。

・拿東西時，姿勢向前彎曲，以腰部的力量提起

・以桌椅高度不適合身體的狀態下長時間進行文書作業

・使用較矮的洗臉檯時, 以雙腳併攏身體向前彎曲的姿勢

特別是職場等就算桌椅高度有點不合也很難開口，是否就這麼忍耐長時間的工作呢？

像這樣造成腰部負擔的環境因素變多，腰痛也就會逐漸惡化。對於育兒中的媽媽們來說，抱孩子的機會增加，腰痛導致育兒變得痛苦，也是造成壓力的原因。

那麼要怎麼做才能減輕腰部的負擔呢？

■減輕腰部負擔的方法與建議

有上述NG動作的人，要參考勝野醫師的建議爲各位介紹減輕腰部負擔的方法。

（１）提起東西時的方法

・腰部向下沉，單腳向前膝蓋彎曲，利用伸直膝蓋時腿部的力量提起

・將東西貼緊身體雙手提起，維持在腹部左右的位置

（２）桌椅的高度

・桌子的高度應該在坐着的時候手肘的高度左右，椅子的高度則大約是腳踝到膝蓋的高度最適合

（３）在洗臉檯洗臉時的姿勢

・雙腳前後張開，以膝蓋稍微彎曲的姿勢。當雙腳不方便前後張開時，可以在洗臉檯前放置10～20cm左右的踏臺，單腳踩在臺子上

如何？　即使覺得自己沒有問題，但是在越來越多年輕人有腰痛問題的現代，不要老覺得跟自己沒關係，應該嘗試改善平常的姿勢與生活環境喔！

正因爲育兒中的媽媽容易忽略了自己的身體，所以才更需要嘗試看看。

◎作者：美忍者 編輯部 ／譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/22293,http://biranger.tw/archives/22295)

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