老是無效減肥?營養師曝「瘦不了」常見6原因:吃太少反而NG

營養師指出減肥老是「瘦不了」的6大原因

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你是不是也那個每次減肥都很認,卻老是瘦不下來的人?或是一開始體重掉很快,沒多久就又停滯無進度?知名營養師蕭瑋霖杯蓋)就分享了6個常見的「瘦不了」原因及改善建議,快來看看中了幾個?

1.長期極低熱量

如果爲了減肥,絕食或常以極端方式進行,雖然一開始效果會很好,但會使攝取熱量過低,如果低於基礎代謝率,很容易造成日後復胖,不是長期飲食的好辦法。建議還是要以均衡飲食,調整3大營養素比例的方式調整,纔是最健康的方法

2.久坐不動

檢視一下自己平常的運動量,一般建議一週至少運動3次,每次30分鐘,運動時心跳率應達最大心跳率60%以上,這樣運動量纔夠。如果運動量少,消耗的熱量就少,在體重控制上效果也會比較差,如果一直都沒有運動習慣,建議可循序漸進的增加,像是HIIT或是TABATA等高強度間歇運動就還不錯,建議可在洗澡前作,每天花個5~10分鐘讓自己慢慢養成運動習慣。

3.一昧減少碳水攝取量

或許你也常聽到少吃碳水減肥的方法,但蕭瑋霖指出,減少碳水化合物,成效確實會不錯,主要是因與現有飲食模式不同,但長期下來,如果沒有增加豆魚肉類蛋白質攝取,容易造成熱量過低,蛋白質熱量攝取不足,不僅容易復胖,也容易掉肌肉,所以一定要確保蛋白質攝取量足夠。

4.完全不忌口

如果要減肥,就要下定決心調整飲食,心態很重要,如果完全不忌口,甜食飲料、酒照樣吃照樣喝,當然很難瘦。蕭瑋霖提醒,這些東西不是不能吃,但一定要控制好量,每週至少要小於兩次。

5.想要快速瘦身

有些人會覺得自己明明已經減重一段時間了,爲何都沒有效果,但實際檢視後會發現,他們執行減肥還不到3周。蕭瑋霖表示,體重控制是一個長期戰爭,千萬不要求快,如果一直換方法,一定不會有成效,而且會很容易就想放棄。

6.總是吃不飽而想放棄

體重控制通常是透過熱量赤字概念,熱量攝取會低於每日需要量,所以多少會產生一些飢餓感,但透過控制3大營養素比例,蛋白質、蔬果攝取充足,基本上飢餓感就會被控制住,所以蔬菜一定要多吃。

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