減肥必知!營養師曝3個「飲食時間點」 吃對不易胖瘦身更有效

▲營養師分享3個需要注意的飲食時間點,吃對不容易發胖,減肥更有感。

記者張毓容/臺北報導  圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk

想要減肥成功、維持身材,飲食控制是一大關鍵,除了要吃對食物,吃對時間也很有用!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享3個需要注意的「飲食時間點」,教你這樣吃比較不會發胖,瘦身更有感。

#運動後吃

運動後可以增加肌肉刺激,飲食中的碳資源會傾向往肌肉去做合成,而讓脂肪細胞處在營養供需上的劣勢。所以蕭瑋霖建議,可以把其中一餐移到運動後吃。

#睡前不要吃東西

吃東西時,咀嚼、分泌消化液、腸道蠕動等這些功能也會消耗熱量,這些消耗的熱量就叫做「攝食產熱效應」。研究發現,夜間攝食產熱可能會比白天少44%,所以夜間吃東西,可能會增加肥胖的風險。簡單來說,就是儘量不要吃宵夜。

#點心零食一律飯後吃

血糖過低是引發食慾的一個原因,當空腹吃甜食,會使胰島素大量分泌,如果血糖上升速度跟不上胰島素分泌,同時利用原本就存在體內的血糖,就會導致「反應性低血糖」,造成飢餓感的惡性循環,因此甜食會越吃越多,越吃越餓。

所以想吃甜食點心,建議最好還是在飯後吃,降低血糖波動,避免飢餓感循環,也比較能控制攝入的份量。