狂運動飆汗怎麼還沒瘦？ 6大「減肥NG」你一定要知道
▲運動前先釐清錯誤的健身觀念，減肥效果纔會好。（圖／取自LibreStock網路）
不少人誤以爲運動越久越有效果？運動量夠了就可以亂吃東西？許多人愛健身，但其實有很多錯誤的瘦身觀念並沒有釐清，這樣不僅會造成運動傷害，也會導致減肥計劃變得更困難。對此，美國紐約知名健身房教練Chris Kelly爲你解答在減肥時容易誤會的「6大NG」，釐清之後說不定能讓瘦身之路變得輕鬆。
NG1：運動越久越有效並不是運動越久就會瘦的越快，Chris Kelly建議一週最好休息一至兩天，讓身體習慣運動強度，順便讓受損的肌肉修復，因爲過度運動只會降低減肥效果，讓你心情起伏不定、活動力變弱，腹部也容易囤積脂肪。
NG2：多運動就可以吃的比較不健康減肥一定要保持均衡飲食及良好運動習慣，兩者缺一不可，因爲身體需要豐富蛋白質來幫助體內保持能量，在缺乏營養的狀況下運動，是不可能健康瘦身，平時亂吃的壞習慣纔是導致你變胖的原因。
NG3：練舉重會變金剛芭比女生最怕重訓時的手臂變壯、腳變粗，但Chris Kelly說明，想要變成金剛芭比那種壯碩的肌肉是需要每天瘋狂重訓，她提醒，一週可以做個2～3次的舉重，肌肉是不會變大的，反而有助於增加肌耐力。
NG4：運動後身體一定要痠痛不少人覺得運動後出現痠痛就代表運動量夠了，燃脂效果也一定很好，但Chris Kelly解釋，若痠痛感持續48小時以上代表你運動過度了，身體也已經發炎，這時候應該多補充複合碳水化合物和蛋白質來修復肌肉。
NG5：運動前只攝取高纖維食物運動前吃對食物能讓你更有能量進行鍛鍊，Chris Kelly表示，若在運動前2小時攝取全麥麪包和水果的話，身體會自動將這些糖份轉換成能量。而平時強調攝取「高纖維」食物能促進身體代謝，但在運動前可千萬別多吃，因爲會引起腹痛，甚至會讓你想吐。
NG6：減肥做有氧運動就足夠游泳、快走和跑步等有氧運動容易流汗，但並不代表燃燒的熱量較多，如果單純流汗就能減肥的話，絕對有很多人會往蒸氣室跑。Chris Kelly認爲，減肥需同時兼顧重訓及有氧，因爲肌肉能燃脂，有助於新陳代謝，也能讓你變成易瘦體脂。