狂加班的人有「這7大壞習慣」 上班滑手機快戒了吧！
爲了生活，有多少人忍氣吞聲的在職場上打拚，各種身心的壓力衝擊，讓人難免陷入沮喪低潮：總有忙不完的工作、自己的實力不如別人，因而衍伸情緒低落的情況。國外網站《Thee Very Girl》就分析出工作裡的「7種地雷習慣」，可能是讓你加班加不停、工作效率差的元兇。
1.總是在看手機或許你不得不使用行事曆功能，或是鬧鐘幫助自己生活更方便。其實現代人大多使用手機已成慣性，無聊打發時間或是消解煩悶心情時就拿出來滑幾下。但手機熒幕時不時亮起或是通知聲響起時，可能分散工作時的注意力。
Tips:●在專注力需要集中時，把手機熒幕朝下。●關掉聲音與文字通知。●控制可以使用手機的休息時間。
2.給自己太多工作工作越堆越多，你也常不自覺得接受超過自己能力範圍的工作，每天加班加不完，甚至還得早起工作，不斷惡性循環讓自己身心俱疲，工作卻一點也沒減少嗎？
Tips：●檢查一下自己的「待辦事項」，再決定要不要接新工作。●瞭解自己的能力上限。●別爲了那些做不來或拒絕的工作感到不好意思。●請記住，對自我的照顧是最重要的，不必爲了完成任務而犧牲健康。
▼接太多的工作，可能使得原先手邊的工作也做不完。（示意圖／記者李佳蓉攝）3.總在不適合打盹的時候昏昏欲睡
早上想賴牀、吃完午餐又讓人想睡，晚上回到家躺上牀卻怎麼也睡不着嗎？日復一日的惡性循環讓身心備受煎熬。Tips：●訂定一個「睡眠時間」並堅持下去。●在需要集中精神時，應避免坐在一個太舒服的地方。●做一些能讓自己保持清醒的事情，像是聽歌、喝杯水。●如果你想小睡一下，記得調鬧鐘。
4.在一個凌亂的工作環境中並非說桌子必須一塵不染，筆必須整齊的排成一排，只是每天忙碌的生活，讓桌上堆積的文件、零食等越來越多，髒亂不堪的環境其實對情緒與工作效率都會有影響。
Tips:●每天上下班時都花5～10分鐘整理工作的空間。●避免邊工作邊吃東西。●嘗試新的收納法。
5.沒有設定時間表每個成功的案子背後都有個堅持計劃的人，幫助他達到最終的目標。即使忙碌的事實已不可避免，但訂定時間表能幫助自己釐清思緒，好讓自己隨時調整工作事項；而並非想到什麼做什麼，如此一來容易丟三落四，工作效率差。
Tips:●將每日行程整理在一本簿子或是記在App裡。●根據行程的重要程度安排優先順序。●在完成每個計劃後，給自己一點小獎勵。●儘可能的遵守計劃，但不要緊張，併爲突發事件留些時間以便進行調整。
▲到了下午常要來塊甜點撫慰心靈？可能越吃越想睡。（圖／達志／示意圖）
6.不吃或是吃很多甜膩食物午餐吃什麼也會影響工作時的精神與表現，愛吃甜食、油炸的你可得注意了，這可能是造成你午後嗜睡、工作效率差的原因。Tips：●自己帶便當。●準備一些健康的零食，像是水果或堅果。●隨時補充水分。
7.太愛和別人比較當你發現同事的進度或工作表現優於你，將會使自己掉入組喪的深淵裡，可以小小的難過但千萬別自怨自艾太久，要化悲憤爲力量，保持自己正面的工作態度，將會讓你的辦公室生活有了很大的轉變。
Tips：●每天花時間讓自己遠離社交平臺。●專注於你的下一個目標，並寫下將如何完成它們。●發現新的喜好，繼續學習。●和家人朋友們相聚，把時間留給最愛的人。