空虛寂寞覺得冷！享受和「自己」說話…醫供3方法接納自我
文：Hello醫師／ Jiasheng Li
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
我們都該學習享受和自己對話，在現實生活中，並無一人能永遠陪在自己身邊，因此自我安慰就變得至關重要了。而當您可以習慣自在地做自己，心中自然會展現出健康的自尊和信心，以下舉出安慰自己的3個方法，訣竅在於接受和擁抱任何遭遇的事情，不去恐懼它，乃是容許自己跨越舒適圈，且永不放棄。
1. 安靜獨處提醒要感恩
現在的都市人不習慣獨處時光(Me Time)，我們每天都充斥着忙碌的生活，不管是在家或在外，身體都在不停接收各種資訊，也正因爲這樣，你我更需要一個安靜的時間，且什麼事都不做，讓身心靈好好地放鬆。
在獨處的過程中，練習自我慈悲(Self compassion)與自我反省(Self reflection)是好事，這能提醒我們感恩，並擁抱自己的性格，包含那些細微的小事，以及看似「不完美」的外表，每個人都是獨特的，美的定義不能只憑外貌來判斷。
而根據美國加州大學(University of California，簡稱UC)心理學系所的研究，感恩和慈悲除了能提升幸福感，它還能幫助其克服障礙與困難，避免重蹈覆轍。
▲享受安靜的時候，讓自己和自己內心溝通。（示意圖／pixabay）
冥想人的一生中，不論我們追求再多的物質享受，到了某個階段，我們會漸漸發現生活中缺少了些什麼，且開始自問生命的意義、生活的目標。要解答諸如此類的哲理問題，首先需要了解「你」是誰，當一個人懂得活出真實的自己，或許心中就會有答案了，而冥想(Meditation)可作爲一種輔助方法。
藉由在腦中想像一幅讓您放鬆的畫面，好比說，夕陽看海，或是家人的擁抱，再配合深呼吸，一邊將自己設身其境，一邊感受身體的運作，然後重複幾次。此外，操練正念(Mindfulness)也是不錯的方法，美國健康心理學家達琳米寧尼(Darlene Mininni)說，只要專注在您正在做的一件事，它就是正念了，並不一定要靠禪坐纔算，但建議找一個重複性活動做，舉例來說，洗碗的時候，您可以專注於流水聲和洗碗精的香味，接着自問內心的感覺，這有助於感受身體所感受的。
如果要挑戰更高難度的正念，可以找個環境安靜的地方，排除所有干擾源，包括電視、手機、電腦、音樂、書籍，然後閉上雙眼，或看着空牆，設定時間讓思想自由放空。一開始可以先從5分鐘着手，慢慢加長時間，當陷入艱難的問題難以釋懷時，不妨拉開時間點，問自己1年後、5年後，甚至10年後，它仍會造成自己困擾嗎？
一個人不等同孤單，因爲自己能做自己喜歡的事情，而當我們可以享受在自己的興趣中時，纔是真正地活出自我，像是聽歌和烹飪。另外，除了在家的活動之外，趁週末策畫輕旅行、找個美食餐廳大吃一頓、悠閒地泡在咖啡廳、走走附近公園、看電影等等，都是很好的抉擇，關鍵是要讓自己的生活充滿期待！
多數現在的人起牀第一件事，已不再是刷牙洗臉了，而是滑手機追動態，我們的生活皆在不知不覺中被社羣網路給「綁架」了。這不是說科技不好，但若是偶爾能社羣排毒，到戶外走走或運動，即使是拉拉筋、加入義工行列，都能帶來身體上的益處。
最後提醒，有時候，不見得以上方法能幫助其趕走悲傷和孤獨感，切記不要因爲負面情緒而自責，或覺得非得要馬上看見治療效果。天氣變化無常，人的心情也一樣，我們有開心的時候，也有難過的時候，但只要對自己的內心情緒坦承，這已足夠了，若有不舒服也可就近專業醫師尋求協助。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。