iBEAUTY/想要擁有翹臀看過來!2種美臀瑜珈練出微笑線
圖、文/iBEAUTY 愛漂亮
夏天到了,不管男女都希望有完美身材,馬甲線、人魚線、六塊肌、川字腹肌等都是許多人正在追求的,但除了腹部的線條以外,臀部線條也越來越多人在鍛鍊喔!如何鍛煉出像模特兒的超級翹臀呢?快來一起看看有哪些「美臀瑜珈」吧!
▲很多人想要練成性感翹臀。(圖/翻攝自weheartit)
動作一:深蹲先吸氣挺胸,再把雙腿張開與肩同寬或更寬,張越寬越能訓練到大腿內側與臀部肌肉,腳板向左右打開約30~45度,接着慢慢地下蹲重心放在後腳跟,膝蓋不要超過腳尖、大腿平行地面或者更低,再夾緊大腿和臀部肌肉,慢慢站起來。
動作二:直腿橋式首先平躺屈膝、腳踩地板將身體拱起來像一座橋,但背部不要過度擡高,再十指交扣將肩頰骨往內收、或掌心貼地於身體兩側,以上動作都穩定後,擡起一條腿伸直,記得腿與身體要成一直線、臀部縮緊,試着每次停留30秒的時間,時間到再慢慢放下。
長期姿勢不良、常常久坐、缺少運動的人,都可以試試看以上這兩種動作,除了可以練出翹臀、也可以伸展身軀,讓你的身體更舒適、更放鬆,是不是很簡單呢?小編也提醒大家,做這兩個「美臀瑜珈」記得要在地板墊個軟墊、動作要正確,纔不會造成身體傷害喔!延伸閱讀微笑臀型就是這樣來的!史上c/p值最高的深蹲 臀腿一次鍛練深蹲讓屁股「微笑」了 簡單訓練核心肌羣GET翹屁屁大腿很瘦卻很鬆? 3個動作輕鬆擁有現在最夯「蜜大腿」