屁股多肉女孩看過來 橋式、擡腳練出Q彈翹臀
文／柯夢波丹 圖／GETTY
屁股多肉的梨形身材女孩看過來！因爲屁股肉多如果不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，不要說穿比基尼了，一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的，真的很難挑褲子穿！屁股多肉其實是很棒的，只要加以訓練，妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀，趕快跟着COSMO Angel站起來動一動吧！
四足跪姿擡腳
雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳儘可能往上方擡，兩邊髖骨要保持水平，避免因擡起腳而過度擡高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。
擡腳畫圓
躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝擡起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量擡起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並擡起上半身，兩腳來回20下。
橋式擡臀
平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢擡起身體，重複10下。
掌撐踏腳
手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前擡讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。
側平臺擡腳
側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量擡起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳擡起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完爲一組，可重複3~4組。
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