iBEAUTY／打造性感蜜桃臀　居家版臀部肌力運動訓練！

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

你覺得男人第一眼會看女人的哪個部位呢？很多人覺得，胸部是吸引男人最關鍵的地方，但其實，女人要有S曲線，臀部可是相當重要的。夏天穿上短褲、短裙的時候，如果露出你的翹臀，更能夠襯托出你的好身材。如果想要練出蜜桃臀，那麼可以居家鍛鍊你的臀部肌力。

▲擁有蜜桃臀，能讓整體看起來更有曲線。(圖／翻攝自PC個人新聞臺)

動作一：建議在做運動前，準備瑜珈墊較不會傷害身體。首先全身趴在地上，並且面向地面，雙手手臂撐地，雙腳先伸直之後，再利用大腿的力量，將小腿彎曲，接着將小腿擡起，雙腳交換，此動作大約做30秒左右即可，能夠鍛鍊臀部的肌肉。

▲單腳擡起，接着再換另一隻腳。(圖／翻攝自youtube)

動作二：首先屈膝跪地，雙手手掌和膝蓋撐地，接着把左腳向左邊擡起，向外彎曲伸展，然後再向外踢，做完15秒之後，再換右腳，一樣將右腳往右邊擡起，向外彎曲，儘可能地讓腿部伸展，並且向外踢，一樣做15秒，這個動作就可以結束。

▲先將左腳向外踢，再向後深。(圖／翻攝自youtube)

動作三：接下來動作三，首先先平躺於瑜珈墊上，雙腳微弓，先把左腳擡起，並且將你的背部挺起，僅有脖子以上可靠着地面，雙手只需要張開平放於地面即可。利用腰部的力量，將你的雙腳擡起再放下，三十秒後再換右腳，即可結束這個動作。

▲利用腰部的力量，將下半身擡起。(圖／翻攝自youtube)

動作四：動作似則是側身，左手撐地，右手輕放置地面，雙腳向後微彎，再將右腳向上擡，15秒之後換邊，右手撐地，左手輕放地面，一樣讓雙腳向後彎曲，把左腳彎曲往上擡，並且做15秒，就可以結束。動作四可以鍛鍊你的大腿肌肉，讓線條更柔和。

▲側邊做擡腿的動作。(圖／翻攝自youtube)

整套臀部訓練的影片大約14分鐘左右，如果本身對於這類型的影片有興趣，可以觀看以下完整版的影片，每天花個14分鐘鍛鍊，就可以改善下垂的臀部，讓你的雙臀變得更豐滿、更翹，擁有蜜桃臀的樣子，也能夠讓你穿上牛仔褲的時候更迷人！

▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。延伸閱讀【教學】30日「蜜桃臀」急救體操　居家就可做的5動作打造翹臀【教學】下半身肥胖必學的必殺技！　一天5分鐘就有蜜大腿、蜜桃臀【教學】女生怕練太壯？　運動前後「美體拉筋、收操」步驟解析！