喝2周珍奶胖1公斤！ 營養師曝「3大零食陷阱」養出肥小孩
▲營養師說，小孩連喝2周珍奶就會胖1公斤。（示意圖／記者李毓康攝）
圖、文／健談
根據國民健康署調查資料指出，臺灣學童每4個學生就有一人有體重問題！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，兒童肥胖問題會影響其生長髮育及心理髮展，對於孩子長大後也可能造成三高、心血管疾病等問題，不容忽視。
孩子大多喜歡吃點心、喝飲料，但零食往往調味複雜，且含有高油、高鹽、高糖陷阱，吃多不僅變胖，就連孩子的生長髮育也會受到影響。許多人可能覺得「孩子胖胖的比較可愛」、「小時候胖不是胖」，但廖嘉音營養師提醒，若孩子從小就有體重過重的問題，可能會影響到生理與心理的正常發展，未來甚至可能引發三高等慢性疾病問題，不可不慎！
▼養出胖小孩的「3大零食陷阱」營養師這樣說。（圖／健談授權提供）
到底哪些是養出胖小孩的零食陷阱呢？根據食藥署資料指出，如果平日熱量攝取超過維持生理和活動所需，一旦超出的熱量累積到7700大卡時，體重就會增加1公斤！常見的熱量陷阱包括：
1. 一杯700c.c.全糖去冰的珍珠奶茶熱量約爲550大卡，若每天飲用一杯，只要2周就會變胖1公斤。
2. 一包70公克的洋芋片熱量約爲396大卡，若連續20天每天吃一包，體重就會增加1公斤。
3. 若每天吃一包洋芋片加上一杯全糖去冰的珍珠奶茶，大約1個禮拜就會增加1公斤，1個月下來就會胖上4公斤。
廖嘉音營養師提醒，爲求孩子健康發展，積極限制糖類攝取有其必要性！根據世界衛生組織建議，成人及兒童每日遊離糖（free sugar）攝取量應低於總熱量5%；所謂遊離糖泛指所有食品額外添加的糖分，以及天然食材（如蔬菜、水果、蜂蜜等）中所含的單糖及雙糖。若以60公斤成人來算，每日所需熱量約2,000大卡，飲食中糖類的總熱量攝取應低於100大卡，亦即少於25公克的糖分。
廖嘉音營養師表示，限制糖類攝取不僅有助維持良好體態，對於維持身體健康也有重大的助益；而孩子更應該從小養成良好的飲食習慣，維持均衡而多元的飲食內容，纔有助孩子正常發育。