週末別補眠！「5個」快速入睡法，網友試了都見效
編輯/Lily
擁有充足睡眠，才能擁有健康身體，但是對現代人來說，想要睡足、睡得好並不是一件簡單的事。早早就躺在牀上，但就是怎麼都睡不着，不想依賴藥物助眠，以下5個方法不妨試試看！
少喝咖啡和茶
根據研究顯示，飲料內的咖啡因會干擾睡眠，以攝取200g的咖啡因爲例，身體會在6小時內排掉一半的咖啡因，需要大約需40小時纔會代謝完。當睡眠不足會引起認知和情感障礙，隔天沒精神又補充了咖啡或能量飲料提神，反而造成惡性循環。
睡前不要玩手機
短波藍光會影響情緒和睡眠品質。像是陽光含有高濃度藍光，當視網膜接觸到光線後，便會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素。晚上雖然沒有陽光，但舉凡電腦、電視和電話等都發出短波藍光，都會干擾人入睡的能力及影響睡眠週期。
週末不補眠
上班累了5天，本來想趁週末好好補眠，沒想到卻打亂了晝夜規律，要知道不一樣的起牀時間會令人感到疲倦，因爲大腦沒有準備好讓身體清醒，而這個問題會在週一特別嚴重，難怪週一是Monday Blue啊！
晚上停止工作
下班後，晚上應該大腦處於一種放空狀態，若還是持續工作會使大腦一直處在一種刺激、警覺狀態，如果想要擁有優質睡眠，儘量避免在晚上工作及接觸太多3C產品。
睡前事前準備要做好
簡單來說，要儘量避免產生睡眠中斷機會，像是如果擔心噪音就戴耳塞睡覺，擔心會夜晚起來上廁所，那麼睡前就不要再喝水，找到方法解決問題，目標是一覺醒來到天亮。眠問題。