早安健康／無副作用、免花錢 療愈身心的大笑運動
文╱徐惠琬
還記得上一次開懷大笑是什麼時候嗎？10分鐘前？前天？還是好幾個月前？你知道嗎，小孩子每天約大笑300至400次，成年人每一天只會大笑14次。
到底，我們是從何時起減少了笑容？如果你覺得只是減少笑容，不是什麼值得注意的事，不過就是一種表情，那可就低估了「笑」。
愛笑瑜伽的創辦者卡塔利亞醫師，曾在著作《笑，不需要理由》中提到笑的10大好處。
1. 提高抗壓性「笑」可以擴張紅血球，以輸送更多血液到身體各處。此外，「笑」能抑制讓我們緊張的腎上腺素和可體素。
2. 增強免疫系統美國加州洛瑪林達大學教授伯克研究，笑有助於提高抗體的能力、產生自然殺手細胞，有助於增強身體的免疫功能。
3. 最佳有氧健身術史丹佛醫學院研究，一分鐘的笑等於十分鐘的慢跑，也就是說，笑和其他有氧運動一樣，可以促進血液循環。
▲圖／早安健康雜誌提供。
4. 減緩憂鬱、焦躁和其他精神官能症藉由「笑」，已讓很多人不再依賴大量抗憂鬱藥物、鎮靜劑和安眠藥，擁有更好的睡眠品質，憂鬱症狀也改善許多。
5. 舒緩高血壓和心臟病經過十分鐘的笑後，血壓能降低學10mm至20mm（毫米汞柱）。對於病情已獲控制的心臟病患來說，笑能降低血管阻塞及心肌梗塞的危險。
6. 增強運動員的活力肺活量大小常是決定運動員表現的重要因素。大笑時我們會不知不覺持續深呼吸，是最佳的有氧健身術。
7. 體內按摩笑可以促進血液循環，讓體內各器官得到「按摩」效果。
▲圖／早安健康雜誌提供。
8. 對演員和歌手有幫助笑可使肺活量變大，再加上橫膈膜和腹肌的鍛鍊，對歌手和演員在說唱上很有幫助。
9. 看起來更年輕笑可以鍛鍊臉部肌肉，並經由大量輸送氧氣，不僅豐富表情，臉部也自然而然容光煥發。
10. 促進人際關係和諧「笑」可以凝聚衆人，促進人際關係。如果參加團體，會員之間因爲互動多而變得熟悉，一同分享快樂與難過，人際關係也變得和諧。