愈是悲傷愈要說出口？心理師：療愈創傷最好的辦法是與他共存
「如果你壓抑悲痛、無視它，你還是能繼續活下去，甚至可以活得不錯，但你僅剩下的情感將會十分有限。」
我們總是練習快樂、練習堅強、練習不生氣，卻忘了如何練習悲傷……。不管是家庭、朋友圈，當要好的親友離世，情緒動盪會讓所有生者都深受影響。
▲壓抑悲傷會讓你變得更加冷漠。（圖／翻攝自pexels，以下同）
朱莉亞山繆擔任心理治療與悲痛輔導師超過 25 年，在英國國民健保機構服務，也是威廉王子贊助的英國喪親兒童基金會創辦人之一。見過人生百態的她，工作任務就是在，最悲痛的時刻「打擾」人們，進行悲傷輔導。
我們很少談論死亡，因爲當它發生時，大家通常選擇「沉默」，用無聲的安慰，擁抱悲傷的人們；又或者，以「節哀順變」等詞語來粉飾太平、壓抑情緒，但也切斷了所有的感覺和連結。
茱莉亞認爲，沒有人面對死亡時，有完好的心理準備，或許會有人誤會，以爲做心理輔導的重點，是要帶人們化解悲傷，事實並不然。
▲輔導的工作，是讓人們正視、面對悲傷。
朱莉亞說：「我看過無數被壓垮的例子，都不是因爲他們很痛苦，擊垮他們的，是那些他們爲了避免痛苦而做出的其它行爲。」因此她用親身經歷過的案例，告訴人們如何梳理情緒、面對悲傷的重要。
悲痛這門課題，就像數學，一定要動手算才能理解，唯有做了「悲傷練習」，我們才能從中被治癒。傷慟不會停息，但我們的心可以擁有平和寧靜；告別之後，療傷之路纔要展開。
▲悲傷總是來的突然，我們只能不斷從實際經驗中「練習」療愈自己。
以下分享一小段，朱莉亞輔導過的案例。
一個有三個小孩的家庭，最小的女兒安珀在4歲時溺死了，菲爾和安妮特作爲父母，他們心態很健康，甚至讓朱莉亞佩服，但他們依舊需要出口，一個讓他們宣泄悲傷的出口，而那就是朱莉亞的工作。
▲安珀的死讓整個家庭陷入悲傷，但這對父母仍選擇快速堅強起來。
菲爾和安妮特都苦於創傷後壓力症候羣，尖銳的回憶和畫面不時侵入腦海，不斷重播安珀溺死的場景。
理解創傷型死亡的其中一種方式，就是把它想成「音量轉大的喪慟」。他們似乎在體內緊握着喪慟，雖然如果我們三人同處一室，我會更能掌握這點。
討論完線上諮商怎麼運作後，我們開始談到創傷。我解釋，除非他們說出喪慟，否則將無法處理它。
▲要陷入悲傷的人，再次提起回憶很殘忍但卻是必須的。
處理創傷有很多方式，而我認同的觀點是：創傷像是許多揉成一團、丟進垃圾桶的小紙片，而心理治療的過程是仔細檢視每一張紙，重新湊對感受和事實，建構出一個清楚、有統整性的故事。
重複提起事件的點滴，能把創傷從大腦中負責「戰鬥／逃跑／凍結不動」的那部分逐出，移到理智思考的部分，跟所有「正常」的記憶貯存在一起。
這個過程很辛苦，只能一點一點進行。他們學到藉由放慢速度、深呼吸、順應身體反應，來調節自己的系統。當他們可以敘述得比較久時，便向我娓娓道來這場悲劇。
▲當你能夠說出悲傷的經過，那便是治癒自己的開始。
主要引發他們創傷的畫面，就是看見安珀浮在水面、將她拉出泳池、不斷嘗試心肺復甦卻失敗，接着將她的屍體擡到救護車上。
每每看到那些畫面，他們體內就好像有一道悶住的尖叫即將爆發。我會和他們一起做呼吸練習，讓他們平靜下來；我體內的強烈情緒在諮商之後也久久不散。
▲對於喪女的痛苦，菲爾曾說：「那是一股震耳欲聾的沉默。」
從很早開始，菲爾和安妮特便做了一個相當明智的決定：不要讓罪惡感吞噬他們，雖然內疚的感覺如此巨大。他們強烈相信自己要爲了碧翠絲和亨利（另外兩個孩子）而沒事，他們必須確保孩子們過得快樂。
然而菲爾也覺得身爲父母，夫妻倆應該做孩子的模範，教導他們如何喪慟。
他不斷在一個兩難的狀況折衝：如何活在當下，同時繼續抓住安珀和其中所有痛苦。他對她的思念永無止境，希望藉由談論安珀來讓她的精神繼續存在，也讓整個家庭有機會適應得更好。我認爲他是對的。
▲在孩子們面前，父母再悲傷都要撐起笑容。
我會聽他們說話，幫忙釐清他們的感受，同時支援他們維持生理系統平衡的努力；創傷回憶可能會使他們迅速陷入高度警戒的狀態，彷彿置身於危險之中。
根據我的瞭解，菲爾和安妮特兒時都受人疼愛：雖然也有發生困難的事件，像是雙方的父母都離了婚，但並未在他們心中留下陰影。成長時得到安穩且可預測的愛，爲他們築下健全基礎，讓他們能承受安珀的死所帶來的灼熱傷痛。
▲菲爾和安妮特的成長環境，造就兩人非常健全的心理。
某次諮商結束時，我說出心中的疑惑，問他們從我這裡得到了什麼。原來我是唯一他們不需要掩飾感受有多糟的人，可以和我一而再、再而三探索同樣的問題。
此外，我自始便和他們在一起，其中意義重大，因爲我見證了他們歷經這段路的轉變，至此能夠再度相信自己。
幾個月後，我們發現心理治療做得夠多了。他們已經找到方法過活，同時不會遺忘安珀。對我們所有人而言，這是一個苦中帶甜的結尾。
正向的是，他們不再需要我的幫助；難過的是，我們現在要說再見了。這是一段非常親密的關係，以安珀爲中心點。
【書籍推薦】
★書名：悲傷練習
★作者：朱莉亞‧山繆
★出版社：商周出版
★出版日期：2017年11月09日