飲食時鐘怎麼訂？ 下午2點吃藍莓護眼、助皮膚抗氧化
▲水果富含高營養，對人體健康相當重要。（圖／取自LibreStock網路，下同）
現代人爲了想擁有健康的身體，除了平時要養成運動習慣外，飲食方面也需注重，然而擁有均衡的飲食還不夠，你最好能在對的時機吃下對的東西。英國《每日郵報》報導，營養師卡蜜拉‧夏弗納（Kamilla Schaffner）規劃了一天的「飲食時鐘」，要點如下：
1.早上七點剛起牀還沒清醒的你，試着先喝下一杯溫水有助於集中精神，而一杯檸檬水則能幫助排毒。
2.早上八點這時是吃早餐的最佳時機，建議能食用粥品，因爲越早吃下碳水化合物越好，能讓身體有時間消耗熱量。
3.早上九點喝杯咖啡有助於增加血液循環，也能釋放腎上腺素讓大腦清醒，但切忌避免空腹喝咖啡。
4.早上十點嘴饞的你，能吃些南瓜子代替餅乾，Kamilla Schaffner建議爲避免肥胖，儘量不要在中午過後攝取堅果類。
5.中午十一點到下午一點到了休息時間能吃些芹菜，有助於減緩壓力、降低血壓，並幫助消化。
6.下午兩點你能選擇藍莓當作飯後水果，除了能保護眼睛外也有助於皮膚抗氧化，藍莓有較低的血糖指數並不會導致血糖飆升。▼藍莓有助於皮膚抗氧化。
7.下午三點建議吃香蕉提升血糖。
8.下午四點能吃點薑片和甜菜根幫助大腦增加血液濃度，且抑制食慾，五點運動前補充點果乾。