抑鬱症：跑步是否就能治癒抑鬱症？

說起抑鬱症的干預，人們除了一直在試圖尋找其病因之餘，也在不斷尋求除了服用干預、心理干預之外的緩解抑鬱症狀的主動療法。不少網友也曾感同身受地通過各種途徑，分享跑步對身心帶來的正面影響。促使我想以精神心理學的角度來談談，跑步是否就能治癒抑鬱症？

從腦科學的角度來說，跑步可以提升體內神經遞質的水平，從而改善情緒，這已得到證實。但是，按照精神干預關於抑鬱症病因的理論假設，抑鬱症的成因，主要是由於來訪者大腦中神經遞質濃度的下降。而長跑是否能提升神經遞質的水平，還有待研究。

按照我的理解，來訪者長跑時調動自己的積極情緒起到了重要作用，而這種積極情緒大大放大了跑步調整情緒的作用，甚至可以說是催化劑。

另外，來訪者參加了跑步團，這也是非常重要的，因爲這可以大大加強他的社會支持體系，而且在這個過程中，他會感受到被尊重、被接納、被認可，這也是其得以康復的重要原因。與此同時，情況的改善又大大強化了自我的認同，形成了正反饋。從這個角度來說，跑步是一個改善情緒的引爆點，但不是康復原因的全部。

需要指出的是，大量證據表明跑步對於抑鬱症來訪者的康復有幫助作用，但一般來說，其適合對象是輕中度抑鬱症或者康復期的抑鬱症來訪者，對於一個連起牀都困難甚至自殘願望強烈的重度抑鬱症來訪者來說，想讓其通過跑步而康復，是不現實的，甚至可以說是折磨。而即使是對於輕重度抑鬱症或者康復期的抑鬱症來訪者而言，如果他們高的悟性和毅力，沒有心理干預的指導，沒有跑步團衆多跑友的支持和鼓勵，沒有通過學習和閱讀提升人際關係處理能力，跑步可以治癒抑鬱症的說法也要打一個大大的折扣。

事實上，他是先通過心理干預起了一定效果後，再進行跑步鍛鍊，從而大大改善其抑鬱症的症狀，跑步團給他巨大的精神支持。他現在是否還在服用維持干預，尚不得而知。若是仍然服用，還遠遠談不上真正治癒。

我想寫一篇關於跑步改善抑鬱症的分析文章，一忙就擱置了，能夠讓大衆知道抑鬱症是可以康復的，而且還有一些具體的心理干預指導。但是要認真分析，說清楚真相，否則一些抑鬱症的家屬只是看到表面，就讓來訪者跑步，若效果不好或者堅持不下來，家屬可能會認爲他沒有毅力，甚至抑鬱症來訪者自己也會這樣認爲，從而強化了自我否定，也許不但無法改善，反而會加重抑鬱症。

就像一個人看奧運會游泳冠軍教練寫的如何學游泳的書，自己去練，基本上不可能獲得奧運會冠軍，甚至連游泳都不一定能學會。而我在學習實踐這些技術的時候，發現心理干預技術很高效。當然，再好的技術也需要不斷迭代，也有一定的適用範圍，我們也在不斷整合其他技術到裡面去。

對於抑鬱症的干預，我的觀點是：我們應該以目標爲導向，以開放的心態，將服用干預、心理干預、運動療法、行爲療法、等結合在一起，取百家之長，融會貫通，爲我所用，這也是我們“潛意識記憶重組療法”的方式。