研究:怎樣遛狗讓你變得更健康?

安海瑟威老公遛狗。(圖/Gulko Misha / 東方IC)

國際中心/綜合報導

我們都知道,規律運動可以減少很多慢性疾病患病風險,例如心血管疾病、II型糖尿病骨質疏鬆、肥胖症乳腺癌結腸癌。儘管知道,積極的生活方式會讓人身體健康精神佳,但美國成年人運動的比例仍然很低。中等強度的運動,如快步行走,可能是最值得鼓勵的類型,因爲它廉價,不需要特定的技巧和能力,而且受傷的風險低。

遛狗是能夠增加人們步行、全身運動機會的好方法。在美國人家庭中,養一隻狗的家庭比例爲50%,相關研究一直都顯示,這羣人透過遛狗最有可能增加自身運動的時間。大約有40%至60%的飼主根本不遛狗,或是遛狗的距離沒達到美國基本運動的標準。遛狗的飼主更加積極,也比不遛狗的飼主更容易達到國家設定的標準。

儘管如此,但在遛狗的時候,多大的運動量纔是中等強度仍不得而知。調查遛狗行爲的研究顯示,狗狗部分時間都是在這裡嗅嗅,那裡嗅嗅,主人可能長時間都是靜止不動的,或是行走速度緩慢。許多年來,研究者們都認爲這項研究需要客觀測量(遛狗)持續的時間、頻率和強度,及對主人的全身運動有何益處

因此,遛狗有益於增加健康的部分,特別是中等強度的部分應該持續10分鐘以​​上。學者就此展開了研究,將研究論文發表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》(預防醫學期刊)2014年7月英文期刊上(點擊查看原文)。

學者在這項研究中的目標有3個:1)客觀地評估中等強度持續10分鐘以​​上的遛狗程度;2)用社會-人口特徵來評估遛狗強度、頻率和持續時間差異;3)客觀評估遛狗對整體MVPA水平、達到國家運動標準(持續10分鐘以​​上達成每週150分鐘的MVPA要求)的益處。

這個觀測研究開於2012年秋季在普渡大學展開。研究人員電子郵件發送給大學範圍內所有的老師員工畢業學生年齡在18歲及以上。初次入選的標準是每週至少溜一次狗。93人提供了聯繫方式,67人面見了研究人員,同意提供訊息。最後採用了65份樣本

樣本中平均年齡爲39.0 ± 13.0歲,71%爲女性參與者都接受過良好教育,45%確認爲超重或肥胖。59%(38人)進行了7天的有效監控,26%(17人)進行了6天的有效監控,11%(7人)進行了5天的有效監控,5%(3人)進行了4天的有效監控。有效的消耗時間平均下來爲每天846.5 ± 68.8分鐘。

運動和遛狗的整體情況(表1)

如表1所示,平均每個參與者每天累積了106.8 ± 35.9分鐘的中等強度的運動時間,持續了10分鐘及以上的時間總和有50.8 ± 29.9分鐘。參與者每天遛狗的平均時間是1.2 ± 1.1次,每週有28.0 ± 15.6分鐘。

日常遛狗時間和強度(表2)

表2中顯示,遛狗強度在性別種族、收入、教育程度或體重方面並沒有明顯的差異。日常遛狗時得到的中等強度的運動,55歲這一羣體比30歲或更年輕的羣體翻了兩番還多。這證明了遛狗活動對老年人大有裨益。

遛狗的人有3.8%處於久坐不動狀態,14.4%是強度很小,78.3%是中等強度,3.5%是高強度。比照上述45%的超重或肥胖率,可以發現遛狗有利於減少肥胖症患病率,消耗掉多餘的能量。(新聞來源:科研出版社/爾灣閱讀)

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