選對枕頭 跟肩頸痛說Bye

您是否有越睡越累，或睡醒後發現脖子無法轉動的經驗？兇手可能是「枕頭」。根據流行病學調查，8成的國人爲肩頸背部痠痛所苦，其中睡姿不良和枕頭使用不當爲主要原因。尤其4、50歲以上的人更需注意脊椎保健，因爲關節、骨骼退化，更需維持正確的睡姿，減少脊椎傷害。

因爲頸部和腰部爲前凸S型曲線，人體在平躺時腰部與頸部會呈懸空狀態，必需有支撐，否則容易因爲過度伸展造成傷害。

專家指出，枕頭高度不適當可能導致下列症狀：一、睡覺打呼，嚴重者可能會導致睡眠呼吸終止。二、頸肩僵硬，枕頭過高，會導致頸椎過度前凸，不只無法有效支撐頭、頸部，還會造成頸部過度伸展，頸椎無法維持正常弧度，反而加重頸部負擔導致肩、頸部僵硬。三、手腳麻、甚至長骨刺，老年人因爲脊椎關節退化加上頸椎韌帶肥厚，如果頸部過度後仰，椎間盤關閉，容易壓迫神經，嚴重者有長骨刺的情形，枕頭太高還容易造成血液循環不佳而造成手麻腳麻。

適當的枕頭高度，可以維持頸部自然曲線，減低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果，促進睡眠品質；因此選購枕頭時一定要到有提供「試躺」服務的專業寢具店，才能減少適應新枕頭的時間，找到真正適合自己的枕頭。

除了適當高度的枕頭外，枕頭的材質與軟硬度與彈性也是選擇的重點；枕頭過軟，無法支撐頸部；過硬則與頭接觸面積小，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬痠痛。枕頭還需保持適當彈性，彈性過強會導致頭部不斷受到外力作用，產生肌肉疲勞與損傷。

目前市面上常見的枕頭材質有乳膠枕、杜邦棉、PE枕（棉枕）、羽毛枕、記憶枕（矽膠枕）等，其中乳膠枕以天然橡膠爲原料，睡感佳、彈性與透氣性佳，且不易凹陷變形與過敏，使用年限約3至5年，是目前較受歡迎的枕頭材質。專家表示，枕頭表面若有發黴情形，則應立即丟棄，枕頭套可使用防水透氣枕套，且須勤加換洗，才能杜絕塵口與過敏源。