想吃糉子又怕胖?飯前「一個動作」助你控制身材
▲學會進食順序與技巧,讓你不捱餓也能維持身材。(圖/翻攝自IG/aoi186)
想吃糉子又怕胖?根據統計,一顆糉子的熱量竟高達500大卡,加上醬汁、花生粉,一不小心就熱量爆表。想要滿足口欲又不想身形走樣,除了飲食定量,營養均衡也很重要,必要時搭配機能性保健食品,幫你全方位Hold住體重。
營養師程涵宇表示:「現代人工作忙碌、外食機會多,其實透過保健食品的輔助,能夠輕鬆解決營養不均衡的狀況。若要讓纖體效果加乘,維持運動習慣並吃對食物很重要!」運動時,身體會消耗肝糖,適量攝取碳水化合物,可以滿足能量的需求,並確保補充的蛋白質能提供肌肉的修補修復及生長。
而西瓜、芒果、葡萄等水果爲容易被吸收的中高升糖指數(GI)的食物,可協助肌肉中肝糖的合成。營養師推薦大家在運動完自制簡單的輕食(小於300大卡)來恢復體力,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是能夠幫助肝糖合成、修補肌肉組織及消除疲勞。
她推薦自制燕麥優格,作法很簡單,只要使用燕麥、無糖優格,加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果,就完成天然、健康又低熱量的減脂餐。
FANCL 纖美體錠(120粒),750元。
含桑葉、武靴藤葉萃取物,於餐前補充可減少卡路里吸收,有效阻礙澱粉分解速度。
飽和脂肪酸的一種,有助啓動全日代謝,幫助不愛動的懶人,常保健康,擁有活力緊緻美形。