羨慕泫雅的「11腹肌」?每天3動作,妳也能練出魔鬼線條

▲羨慕泫雅的11腹肌?每天做3運動就能有!(圖/翻攝泫雅IG)

時尚中心臺北報導

2018年給自己一個新目標吧!總是羨慕南韓女團的完美身材不是辦法,其實性感野馬泫雅的11腹肌,只要有毅力,每天固定練習3個動作,加上飲食調整,妳也能擁有!

腰部上的11線,就是如此迷人啊!(圖/翻攝泫雅IG)

幫自己的2018年立下腹肌運動目標,期許2019年的自己,能永遠人人羨慕的完美身材,11腹肌纔不是什麼遙遠的夢想呢~

【1】雙腳擡腿X15下

1.躺平後,雙手放在骨盆兩側2.將注意力放在腿上,雙腿直直擡起3.緩慢地放下

MY BODY MAKE(@mybodymake)分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 5 日 6:19 上午 張貼

【2】小腿平舉仰臥起坐X15下

1.雙手抱胸平躺2.舉起大腿讓小腿平行瑜伽墊,注意大小腿角度應爲90度3.腹部用力,讓肩胛離地10公分

MY BODY MAKE(@mybodymake)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 18 日 5:37 上午 張貼

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【3】單腳擡腿左右X15下

1.躺平後,膝蓋微彎舉起2.輕輕放下,但要離地1公分3.雙腳輪流擡腿15次,感覺下腹部微微酸

MY BODY MAKE(@mybodymake)分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 8 日 5:06 上午 張貼

在飲食的控制上,增加蛋白質攝取量,讓身體有足夠能量養肌」;在碳水化合物的攝取上,選擇優質澱粉類,舉例來說地瓜等。慢慢地,身體就會有所回饋,給你期待中的效果囉。