55歲南韓「最強腹肌歐巴桑」 教妳3招打造魔鬼身材
▲想要擁有凹凸有致的苗條身材，從現在起改以肌力運動減肥吧！（圖／李弦峨《我的第一本肌肉鍛鍊書》／瑞麗美人提供，以下同）
「主婦健美選手」、「55歲美魔女」、「最強腹肌歐巴桑」是外界對李弦峨的稱呼，然而10多年前的她卻根本無法想像現在的樣子。「當年若沒有開始做運動，也許現在的我會像其他家庭主婦一樣，在家裡照顧小孩、做家事，度過更年期。 」
好在，李弦峨在經歷過許多意想不到的試煉和逆境後，決定重新爲自己而活，並以年輕時想成爲模特兒的夢想爲目標，積極地到健身房和爬山來鍛鍊身體、精神，甚至在健身教練建議下開始參與各式健美大賽。對她來說，從運動中感受到的自信心、滿足感和成就感，足以擺脫生活中的陰霾。
因此，李弦峨即使今年已經55歲，卻仍擁有25歲的緊實身材。她亦希望女性朋友們，可以一起加入運動行列，因此將10多年的經驗集結出版成《我的第一本肌肉鍛鍊書》，透過本書可學到在家輕鬆做的運動計劃，以及養生健康食譜。那現在不妨開始就把自己當作是健身教練，並訂定運動目標，一起打造S曲線吧！
★挑選3招教妳打造結實腹肌 還不快動起來！
①將腳擺在椅子上，捲曲身體■運動效果：將腳擺放在椅子上，做仰臥起坐，比腳擺放在地板上做，更能刺激到腹部。這是可以將上腹部打造成緊實狀態的最有效動作。■鍛鍊部位：腹部前側■動作次數：10次
▼Step 1：背部貼地躺在地上，將腿擺放在椅子上。Tips：也可以不用椅子，只要躺着將腳擡高後交叉，做這個動作即可。
▼Step 2：將身體舉高，讓肩胛骨離地，而手掌輕輕擺放頭部後側，但不要用手將頭部舉高，再用上腹部的力量將身體擡高。Tips：不要用反作用力將上半身舉高。
▼Step 3：將上半身放下，回到第1個動作，並重復2〜3個動作。
②腳舉高，臀部往上擡高■運動效果：有效鍛鍊下腹部，強化核心肌羣。 ■鍛鍊部位：腹部前側■動作次數：10次
▼Step 1：上半身貼地躺在地上，雙手擺放在身體兩側，將腳舉高。
▼Step 2：利用雙腳和腹部的力量將臀部往上擡高離地，並讓臀部肌肉強烈收縮。Tips：稍微將膝蓋往內側靠攏，刺激下腹部。
▼Step 3：再將脊椎由胸部至臀部一節一節放下，慢慢回到第1個動作，在臀部碰觸地板前再將臀部擡高。第1〜2個動作重複9次，最後第10次時，將臀部擡高維持5秒再放下。切忌腳擡高時不要碰觸到胸部。Tips：雙手支撐臀部，將臀部擡高。
③躺着將雙腳交叉■運動效果：這個動作可以刺激整個下腹部，將鬆弛的下腹部打造成緊實的狀態。而將雙腳擡高呈斜線時，亦可達到刺激下腹部的作用。■鍛鍊部位：腹部前側■動作次數：左右交替重複15次
▼Step 1：背部貼地，雙手自然擺放在覺打開雙膝。身體兩側，雙腳併攏，呈45度角擡高。而做這個動作的過程中，腹部需施力不可放鬆，且雙腳擡高呈一直線伸直。
▼Step 2：雙腳打開，與肩同寬，並以向內靠攏的感覺打開雙膝。
▼Step 3：雙腳交叉，右腳在上方。而呼氣時，可以強烈扭動腹部。且不要只有將雙腳尾端微微交叉。
▼Step 4：回到第2個動作，再將雙腳交叉，左腳擺放在上方。第2〜4個動作重複做。
★本篇圖文經瑞麗美人同意，摘自2016年出版《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》。
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