練出「腹肌」的關鍵是冷卻!3個月圓滾滾肚→微腹肌!

文/Beauty美人志 圖、影/愷樂粉絲專頁、powderroom

每次看到女星練出腹肌心中只會想着:「因爲我是凡人,所以練不出來嗎?」不管努力多久,總感覺肚子還是圓滾滾的><而有位來自南韓女生,她用了3個月的時間瘦下10公斤,還把腹肌給練出來了!

正式進入教學前,先給大家看幾位女星激勵一下!!

#線上女星的微腹肌實在迷人啊!

臺灣代表有愷樂,近期推出新歌的她,身材又更升級了~愷樂用兩個月的時間找回消失六年的腹肌,是不是很厲害!!

永遠的精靈主唱太妍小編現在除了驚呼於小小身體裡的巨大唱歌能量,前些日子太妍更在IG貼出她的腹肌照,讓小編再度驚呼,再度愛上她~

#1stlook #diesel #guess #HANI

하니

最後是最近出新歌的EXID哈妮!哈妮的好身材一直是大家公認的,其中最吸引小編的就是迷人的微腹肌線條,肚子緊實卻不顯粗壯,真的很美~

#3個月腹肌養成關鍵在「冷卻」

知道大家愛看對比圖,下面兩張圖就是這位南韓女生三個月前後的身材!原先圓滾滾的肚子變成迷人腹肌,腰線也整個跑出來,大小腿也是差了一半左右!而她分享,除了飲食的控制外,運動關鍵在於「冷卻」

下半身運動推薦

先前小編有分享過,設計運動菜單效果會比單一運動來的好!像是這位韓妞在進行下半身運動時,便參照了以下模式,一次可做3至5種運動,均勻鍛鍊到下半身!

如果時間不夠多的人,小編建議可以選個2至3種,每天交錯鍛鍊,效果也會很不錯呢~

—腹肌運動推薦

再來,想要鍛煉出女星級的微腹肌,千萬別隻是狂做猛做仰臥起坐,而是要從整個游泳圈下手!一樣請大家從以下視頻挑選能負荷的2至3種運動,每天努力做(千萬別偷懶嘿!)慢慢地就能看見成果了!

—冷卻運動推薦

最後就是小編提到的「關鍵」!請每一次運動後都要記得「冷卻」~花個五到十分鐘好好伸展肌肉,不僅可以讓肌肉線條更美,也更能避免隔天腰痠背痛

當然如果你採瘋狂運動,整個肉都像在燃燒一樣,建議伸展運動後搭配「冷毛巾」稍微冰敷一下炸裂的肌肉,EX腹肌。

【延伸閱讀】

愷樂2個月練出腹肌!用這兩方法找回消失6年的腹肌!(Beauty美人圈

完美川字腹肌不是夢!簡單2招,在家輕鬆練出馬甲線!(Beauty美人圈)

每天躺着3分鐘!這動作幫你打造女星完美「11字腹肌」(Beauty美人圈)

※本文由《Beauty美人志》雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。