爲啥這屆年輕人愛養生？
在從頭頂延伸到腳底的這條軸線上，從我們人體的體型體態角度來講，緊緻的面部維度、勻稱的體態以及平和的身心，都是構成皮膚和諧與平衡美的條件。守護住這條中軸線，就是守護住年輕的標準線。我們再向前追溯中軸線這個概念，會發現這一概念從古至今，一直紮根於中國傳統文化當中，我們可以從建築、詩詞、中醫、乃至儒家學說中，找到中軸線的理念的影子。甚至可以說，從古至今，中國人一直在追求着中軸線的美感。
從高階科技到傳統手法，照顧好面部中軸線，可以讓我們更有信面對老化不焦慮。雖然老化是不可逆的生物過程，但研究也指出，約30%的老化速度由基因決定，同時也代表了70%可掌控在自己手中。
對打造面部完美中軸線來說，按摩絕對算是重頭戲，除了需要配合按摩手法，你還可以嘗試流傳已久的面部刮痧法、推拿法或正骨法。爲此，我們特別採訪了有着10年刮痧經驗的美容博主魔女教主娜娜來爲我們詳細說明。
範娜
從事美業十年、自媒體創作者
全網百萬粉絲（魔女教主娜娜）
COSMO：您覺得結合中國傳統保養手法抗老的最大優勢是什麼？
範娜：傳統的保養手法不僅僅針對表皮層，還能按摩到肌肉層，筋膜層，解決面部更深層面的鬆弛下垂問題，而且通過按摩面部的穴位，可以促進氣血流通，疏通經絡，加速代謝，達到平衡陰陽的效果。簡單來說，就是加速皮膚內部廢物的排出的同時，也能增加皮膚的營養供應，就像路燈，把面部的路線管理好規劃好，讓路通暢。
另外面部的很多穴位是身體臟腑的反射區。按摩面部的穴位可以影響全身各個臟腑的功能，起到調節作用，對於身體的整體健康非常有益。
而且可以低成本從內而外的調理皮膚，不是短暫快速的表面功夫，而是細水長流的深度調養。
COSMO：能否爲我們詳細介紹一下如何利用中國傳統手法例如刮痧、拔筋、正骨等手法，真正地抗老？
範娜：表皮層 ： 要保護好皮膚屏障和皮脂膜，相當於保護好一個房子的房頂，做好以油養膚和防曬。同時可以一週1～3次的刮痧，促進表皮血液循環的流動和淋巴排毒，讓皮膚更紅潤有光澤。
筋膜層 ： 需要用撥筋和按摩手法去放鬆，增強筋膜的彈性！讓筋膜層更好的兜住咱們的軟組織。
骨骼 ：隨着年齡增長，一方面骨量會流失，面部支撐會減少，所以建議35➕要開始補鈣，或者在做好防曬的情況下多曬太陽。另外一方面，會隨着肌肉和筋膜層的鬆弛骨骼會外擴， 所以在做好面部肌肉筋膜按摩的基礎上，可以適當將面部骨骼向內推。但是這個最好通過專業人士去做，或者在專業人士的指導下操作。
COSMO：如果新手想進行刮痧的面部保養，有什麼特別需要注意的細節？
範娜：關於刮痧頻率，頭皮刮痧可以有時間就做，最好早晚各一次。你可以在衛生間裡放一把梳子，養成習慣每次洗頭前按一下。而面部刮痧，新手建議是一週一次，每次的時間別太長，控制在三分鐘以內，之後再再逐漸增加頻率，像我已經刮痧10年了，每天刮也可以的~
很多人都在糾結刮痧用多大力度。首先，我們給力度分一下等級。假設不用任何力去用刮痧板爲力度0。用刮痧板按住皮膚，用最大的力去刮爲力度10。
像頭皮按摩，我大概會用5到8的力度去刮痧，如果頭皮有很明顯的痛感，就是力度太大了！面部刮痧，一般是2到5的力度，刮的時候不疼，刮完皮膚會稍微泛紅，但是這個紅很快就能恢復。刮的時候這個板不能完全立着刮，要和臉保持一個15度角，這樣不會傷害到皮膚。刮痧新手要循序漸進的一點一點去增加力度。
COSMO：什麼人羣不建議刮痧？
範娜：皮膚有炎症、膿液的痘痘不能刮，這類痘痘受到刺激可能會變得更大更紅腫。或者皮膚上有創傷的都不要刮痧了。
但是像那種不太嚴重的閉口、粉刺，或者是經期長的痘痘，定期面部刮痧是可以改善的，但是刮的時候一定要小心避開痘痘部位，或者輕輕帶過地刮。
而且選擇精油的時候要避開油脂含量特別高的按摩油，像椰子油、乳木果油等。
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除了面部外，身體的平衡也需要我們堅守，身體就像是個無聲的泄密者,毫不留情地出賣着你的年齡。而我們需要的則是讀懂身體肌膚狀態背後的原理,以及柔韌度和骨骼肌肉層面的意義,捍衛年輕感,增加對於身體美麗之道的掌控力。
在中國傳統的醫學中，非常強調中軸線的作用。中軸線，映射在人體就是“脊柱”，當我們的身體出現異常和疾病症狀的時候，往往可以在我們的脊柱周邊找到異常之處，而通過調理和養護脊柱，能達到去除病根的目的。
時下流行的八段錦，則是由古人基於中醫理論創造的一套健身功法，源於北宋，流傳八百多年至今。現如今，八段錦上了熱搜，年輕人一邊嫌棄八段錦是“北宋老年人第一套廣播體操”，一邊天天打卡練習。
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我們邀請到專業的運動康復治療師和ACSM-CEP臨牀運動處方師湯雙雙，帶大家深入瞭解八段錦。
湯雙雙
運動康復治療師
ACSM-CEP臨牀運動處方師
COSMO：隨着文化自信的增強，近期掀起了全民練習八段錦的風潮，像今年的春晚甚至很多外國友人都在傳播八段錦文化，您覺得八段錦有什麼魅力？
湯雙雙：八段錦是一套可追溯到一千多年前的中國傳統鍛鍊方法。這套健身操以其全面的保健方法而聞名，既能強身健體，又能促進心理健康。八段錦在國內年輕人中突然爆火，也說明了中國傳統文化的影響力越來越大，大家慢慢意識到傳統文化中所蘊含的先進性。通過舒緩的動作，調動全身的每一塊肌肉，一呼一吸之間，在運動的同時，能夠給心靈帶來愉悅的感受。長久的練習，潛移默化中，給身心帶來有益的變化，同時能夠陶冶情操，有助於人們去深度思考，讓人們從快節奏的生活中暫時解放出來。正是這種簡潔而深刻的健身方式，使得八段錦在全球範圍內受到歡迎。
COSMO：很多人練習八段錦只是學到了動作，但並不瞭解每一招式背後的意義，爲什麼雙手託天理三焦是第一式，整體的邏輯是什麼？
湯雙雙：八段錦中的“雙手託天理三焦”是第一式，主要目的是調整體內的三焦——上焦、中焦和下焦（中醫把人體的內部從咽喉至二陰段化分爲上、中、下三焦），這一招式作爲開篇，有助於打開身體的主要能量通道，爲後續動作的效果打下基礎。“雙手託天理三焦”是從伸懶腰這個動作的醫理而來。如果長時間伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會開始疲勞。這時，人體就出現自救的動作：伸懶腰。當我們伸懶腰，兩臂上舉的時候，胸腔就得到了擴張，心、肺、胃都能得到舒展，這時，氣血通暢，體內廢氣也更易於排出；同時，伸懶腰時的擴胸動作，可調節心肺的呼吸，從而讓人體的氣機充足，加快各個臟腑的運化，減輕疲勞。
COSMO：練習八段錦有什麼注意事項，比如呼吸方法、鍛鍊時間或是很多人都容易忽視的細節？
湯雙雙：平常練習八段錦時，應注意幾個關鍵點：首先是呼吸要自然，與動作相協調；其次，鍛鍊時間宜選擇氣溫適宜、空氣新鮮的早晨或傍晚；此外，練習時要注意動作的準確性和連貫性，避免急躁，要注重動作的流暢和力量的逐步釋放。
傳統導引術，包括八段錦練習的核心要領——“三調合一”，即“調身 、調心、調息”。
COSMO：八段錦不僅可以增強抵抗力、促進血液循環甚至還可以防脫髮，它是如何達到美容的效果？
湯雙雙：晉人李頤在注《莊子·刻意》時指出，“導引”解釋爲“導氣令和，引體令柔”。所謂“導氣令和”，主要指疏通調暢體內氣血和調順呼吸之氣；所謂“引體令柔”，就是指活利關節、韌帶、肌肉的肢體運動。
八段錦是一項全身心的健身運動，過程中能夠加快血液循環，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，有助於減少脫髮和其他皮膚問題。背部肌肉力量不足導致頸闊肌緊張，也會拖曳着整個面部肌肉脂肪水分向下，導致嘴角下垂、法令紋加深。我們需要用八段錦把背肌這塊大肌羣練起來，背部就有了支撐，肩頸緊張，脖頸和下頜線的皮膚也會被拉緊，面部就顯得年輕緊緻了。八段錦第六式“兩手攀足固腎腰"這一段動作，主要鍛鍊腰背肌和促進身體循環。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸，使腰部各組織，各器官，特別是腎臟，腎上腺等得到增強，從內調理達到美容養顏的效果。
COSMO：中華文化在幾千年前就強調了身心平衡的概念，身體與內心的平和是解決一切問題的關鍵，您對平衡之道有沒有一些見解？身心受到困擾時應該如何找回平衡？
湯雙雙：身心平衡是中華文化中非常重要的理念，我認爲找回身心平衡的關鍵是瞭解並實踐“中庸之道” 。它主張在處理事物時，要遵循適度的原則，避免走向極端。中庸之道強調的是內心的平和、謙遜和寬容，以及在人際關係中 的和諧共處。在生活中遇到困擾時，不要讓它一直佔滿你的心智，不要陷入到極端之中。通過正念冥想、瑜伽、八段錦等方式幫助調節呼吸和心態，迴歸內心的平靜。
編輯：趙雯菁
編輯助理：吳婷婷
攝影：景鑫
模特：陳雪怡（森明模特）
化妝：羣子
髮型：張延鬆
形象：Fred蘇
形象執行：天天
排版：Yuri、小奕
美編：JiaNing