日本睡眠學會表明，睡眠時間長短會影響壽命

· 理想的睡眠時間是7小時！睡得久會讓你活得更短嗎？

美國曾對100多萬人進行了睡眠時間與壽命關係的調查，結果出乎意料。

1天睡眠時間爲6.5-7.5小時的人死亡率最低，而睡眠時間超過7.5小時及低於6.5小時的人壽命有縮短的傾向。睡得越久問題就越大，睡眠時間在7.5 -8.5小時以上的人，比睡眠時間在6.5-7.5小時的人死亡率要高出20%。

負責這項研究的加州大學聖地亞哥分校的 Daniel Krippe 博士說：“睡眠就像食慾一樣。如果任憑慾望吃東西，就會吃太多，損害健康。睡眠也是，因爲困而一直睡的話，對身體不好。”

日本也取得了類似的結果。名古屋大學的玉腰曉子教授對大約 10 萬名 40 至 79 歲的男性和女性進行了爲期 10 年的跟蹤調查。男性的平均睡眠時間爲 7.5 小時，女性爲 7.1 小時。無論是睡眠時間少於7小時的人，還是睡眠時間長於7小時的人，死亡率都有增高的傾向。

· 在保證理想睡眠時間的同時，也要注意睡眠的“質量”

正如睡眠過多會縮短你的生命一樣，睡眠過少也不會長壽。爲了過上健康長壽的生活，在需要的時間內獲得優質睡眠非常重要。

試着記錄幾次入睡和醒來感覺都很好，且起牀後也很活躍的那一天的睡眠時間，這對了解你所需要的睡眠時間是非常有效的。緊張的工作日和放鬆的休息日所需的睡眠時間可能不一樣，所以這兩項要分開記錄。

睡覺時間確定後，就做好深度入睡，然後神清氣爽地醒來的準備。

· 睡前要做的事

首先，調整你的臥室環境。室溫爲16 -28℃，溼度爲50-60%。房間儘量保持黑暗，不安的話可以打開腳燈。厚窗簾、雙層玻璃窗和低噪音電器對安靜睡眠很有效。

一鑽進被窩，就要強烈地意識到第二天早上起牀的時間。這叫作“自我覺醒法”，觸動深層心理，可以在預定時間更容易醒來。6點起牀的話，可以拍6次枕頭。另外，爲了讓第二天成爲快樂充實的一天，想象也很重要。請想象一下工作進展順利、意外邂逅等令人興奮的事情。

· 早上要做的事

早上，鬧鐘一響就起牀吧。打盹、定很多鬧鐘等，都是影響睡眠質量的根源。如果在被窩裡磨磨蹭蹭，就會浪費人生寶貴的時間，要有危機感。

一睜開眼睛，馬上掀開被子，就因會感覺到冷而清醒。然後，打開房間的燈，拉開窗簾讓陽光進來時，你的生物鐘就會復位。

· 如何應對睏倦

起牀後用冷水洗臉，可以減少睡意。咖啡和紅茶中含有的咖啡因可以阻斷催眠物質在大腦中的作用。哪怕只是一點點，也要吃早餐。胃腸道中的第二個生物鐘“腹鍾”開始運作。作爲能量源的葡萄糖被補充的話，大腦的活動會變得活躍。

白天睏意強烈且難以忍受的時候，就小睡一下吧。不要躺着，坐在椅子上睡10-30分鐘，睡意就會減少，清醒度也會提高。

來源：All About https://allabout.co.jp/gm/gc/301420/