讓妳躺着瘦！睡前黃金10分鐘練出完美蜜腿
▲女星樸信惠和周子瑜從小苦練芭蕾，靠伸展拉筋養出緊緻蜜腿。（圖／翻攝自樸信惠IG、周子瑜微博）
女人一年四季都在瘦腿，腿的長短、粗細、鬆緊、形狀都很嚴格要求，只爲瘦成鳥仔腳。近年來「蜜大腿」崛起，深受女性朋友的喜愛。的確，有點肌肉的腿纔有線條的美感，女星樸信惠和周子瑜就是實例，能擁有修長緊緻的雙腿，全歸功於從小練芭蕾。如果你覺得練芭蕾對你來說太吃力，不妨試試最近流行的「牀上芭蕾」，類似芭蕾的動作來雕塑身體線條，讓你不用出門、只要躺在牀上，輕鬆就能練出令人稱羨的蜜大腿！
▲甩動手腳式。（圖／翻攝自healthil.jp）
身體躺平，手腳擡高與牀垂直，腳尖踮如芭蕾舞姿勢，再快速抖動四肢，有點類似原地慢跑狀態，動作持續30秒。充分運動到四肢，能消除腿部水腫、幫助血液循環，還有助於睡前放鬆。
雙腿開合式
▲雙腿開合式。（圖／翻攝自healthil.jp）
雙腳踮起擡高、手心朝下平放在地面，兩腿左右交錯擺動，動作不用太快，一組動作維持約20-30下，組間讓雙腳放下休息30秒，反覆做3組，能鍛鍊雙腿內側及腹部肌肉，下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單，你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式，一樣有塑型功效。
趴着擡腿式
▲趴着擡腿式（圖／翻攝自josei-bigaku.jp）
趴在牀上，雙肘彎曲，讓下巴靠在手臂上，腳尖踮起打直，雙腿往上擡高儘量呈一直線，維持30秒，反覆動作2次。切記，膝蓋不能彎、腰部不要過度使力，靠雙腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、練出緊實蜜大腿。
L式擡腿式
▲L式擡腿式（圖／翻攝自healthil.jp）
這動作屬於進階式的擡腿，身體與牆壁呈近直線，雙腿輪流擺動，一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近，腳呈L型姿勢，來回擺動15次，可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力，讓身體線條變得更明顯有型！