跑步虛累累？ 專家：運動多喝「茶」可延增持久耐力
你慢跑了嗎？近年臺灣吹起一股慢跑風，衆所矚目的 Color Run 也將在九月底上路。不少民衆想跟上這股慢跑風潮，維持規律的慢跑運動習慣，又怕跑不長、跑不動，淪爲三分鐘熱度。臺大營養學博士吳映蓉建議，維持運動耐力有方法，平時透過攝取茶飲中的兒茶素，促進脂肪代謝，減緩運動時的肝糖消耗與疲勞感生成，可協助延長慢跑運動時間。
▲平時透過飲茶攝取兒茶素，可減緩運動時的肝糖消耗與疲勞感生成，進而協助延長慢跑運動時間。（圖／利衆公關）
據統計，今年大小型路跑賽事就多達 250 場，數量驚人，慢跑運動蓬勃發展，民生承安診所復健科陳易進醫師進行「慢跑習慣與認知行爲調查」調查發現，慢跑新手高達 7 成撐不過 3 個月即放棄慢跑，更有 8 成慢跑新手認爲「耐力差，容易累」是他們慢跑時的障礙之一。
陳易進更進一步解釋疲勞降低運動耐力的原因，其一爲運動時會消耗肌肉中的肝糖作爲能量來源，當肝糖含量降低時，大腦會傳遞訊息，要求降低運動強度與速度，進而影響運動時的耐力表現。其二爲肝糖代謝後會生成乳酸累積，而引發肌肉的痠痛不適感。
▲巧克力、能量飲料可補充肝糖來源，但熱量較高；選擇綠茶攝取兒茶素，也是不錯的選擇之一。（圖／利衆公關）
面對運動疲勞，你也會吃巧克力、喝能量飲料來補充肝糖來源嗎？但對於非競賽型的一般民衆，這些高熱量的食物並非健康上的最佳選擇。吳映蓉提出另一種方式，透過轉移能量自肝糖供應的比重到脂肪上，來減少運動時的肝糖消耗，例如攝取綠茶中的兒茶素，可提升脂肪代謝比例，進而延緩疲勞感的生成。
▲運動前，建議攝取低 GI 的碳水化合物，如烤番薯、全麥麪包作爲糖類補充，並可搭配綠茶飲用，讓慢跑運動時的表現更佳。（圖／利衆公關）
《美國生理學期刊》研究更顯示，連續 10 周運動訓練搭配綠茶萃取物攝取後，實驗組老鼠在跑步時間上，比未攝取綠茶萃取物的控制組增加 30%，顯示兒茶素在增加運動耐力上的正向表現。
吳映蓉建議，想提升運動耐力，除了平日可保持喝茶習慣，讓兒茶素作用增加運動時間，民衆除了自己自制茶飲之外，更方便的方式可透過市售茶飲成分標示，挑選兒茶素含量較高的產品飲用。在運動前，可以攝取低 GI 的碳水化合物，如烤番薯、全麥麪包等食物作爲糖類補充，並搭配綠茶飲用，讓慢跑運動時的表現更佳。