年齡越大,越要重視力量訓練!堅持力量訓練的5個益處

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隨着年齡的增長,我們身體會慢慢老去,比如:皮膚開始鬆弛,皺紋開始出現,免疫力有所下降,肌肉含量會逐年流失,力量水平會下降,身材也容易發胖。

而健身鍛鍊是幫你抵抗衰老的不二良藥。科學的健身鍛鍊可以提升身體免疫力,減緩衰老的出現,有效提升自身的健康指數,讓你保持相對年輕的狀態。

那麼,過了30歲的青年、中年人,應該如何科學鍛鍊呢?

沒有鍛鍊基礎,體能素質比較差的人,可以先從一些舒緩性的有氧運動入手,比如廣場舞、快走、踩單車之類的運動,這些運動可以鍛鍊心肺功能,促進血液循環,幫你改善肥胖問題。

有一定運動基礎的人可以提升訓練強度,選擇跑步、打球、游泳之類的運動,進一步強化體能素質,每週堅持3次以上的鍛鍊頻率,長期堅持下來,你會收穫更好的自己。

此外,30歲後的我們,還需要注重力量訓練。很多中老年人健身只做有氧運動,而忽略了抗阻力訓練。小編要說的是,人到中年,更要重視力量訓練。

力量訓練並不是年輕人才能做的訓練,中老年人堅持抗阻力訓練,可以收穫的好處是很多的。

1、力量訓練可以有效預防肌肉流失,30歲後的身體肌肉開始流失,40歲後流失速度加快,而力量訓練可以提升肌肉含量,可以讓你保持比較緊實的身材線條,提高身材比例,雕刻好看的腹肌、翹臀、美背,讓你穿衣服更加好看。

2、力量訓練可以有效提升身體基礎代謝值,肌肉屬於耗能組織,熱量消耗是同等脂肪的6-9倍,肌肉含量多的人,意味着每天會消耗更多的熱量,有助於易瘦體質的形成,可以抑制脂肪的堆積,降低發胖的機率。

3、力量訓練可以讓你保持緊緻的肌膚,肌肉可以支撐起皮膚,減緩皮膚皺紋的出現,預防皮膚鬆弛的情況,讓你看起來更加凍齡。

4、力量訓練可以提升身體對鈣質的吸收,有效提升骨質密度,預防骨折的風險。人到了30歲後鈣質流失加快,骨質疏鬆風險會大大提升,因此,過了30歲後的人更應該多做力量訓練。

5、力量訓練可以提升肌肉含量,而發達的肌肉可以保護骨骼、器官、關節,刺激骨骼生長,提升心肌力量,強化心臟泵血力度,讓你提升免疫力,減少疾病的入侵。

這就是年紀越大,越要重視力量訓練的原因。雖然我們無法阻擋身體衰老,但是我們可以通過健身鍛鍊來延緩衰老速度,抵抗疾病的入侵。

力量訓練應該從何入手呢?建議大家可以先從複合動作入手,比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、深蹲跳躍等動作,學習動作的標準軌跡,每個動作4組*10-5次,你在家就可以進行訓練。

全身性力量訓練的時候,3天訓練一次即可,如果你可以制定系統的健身訓練,比如:分肌羣訓練,在安全的情況下進行一些針對性的負重訓練,這樣可以提升健身效率。

進行力量訓練的中年人、老年人,平時一定要注意補充優質蛋白,吃一些水煮蛋、海魚或者雞胸肉,這樣可以給身體補充營養,促進肌肉的修復。

最後,希望每個堅持健身的人都能收穫一副健康的身體,年輕的體質。