男人就是要硬！　戒掉10個壞習慣避免提早「繳械」

▲「弟弟」的健康是影響性福的關鍵。（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導男人的「命根子」是構成男子氣概的主要角色，也是最脆弱的部位，日常生活中一些看似無關緊要的壞習慣，可能因此造成弟弟短期甚至是永久性的損傷。曾有性學家表示，男人不保養自己的命根子等於慢性自殺！爲繼續讓它雄風不減，建議你該遠離以下10種常見的壞習慣。

根據國外男性雜誌「MEN'S FITNESS」統整的10種男人常見的壞習慣如下：1.運動量不足根據洛杉磯西達斯的西奈醫療中心研究指出，多運動的男人，其勃起及性能力表現都較好。研究結果發現，每週劇烈運動如游泳或跑步2小時、適度運動3.5小時，或進行輕運動6小時，性功能指數較高。反之，很少運動的男人，性功能的表現也差強人意。2.你煙抽太多「英國泌尿外科雜誌」進行一項爲期8周的戒菸計劃，找來65名男性爲研究對象，測試他們在戒菸前、中途及戒菸後一個月的勃起表現。研究人員發現，20%的研究對象承認自己有勃起功能障礙。但最後，這羣人中有75%表示勃起變得更堅挺，並達到高潮，有效地削弱勃起障礙。

此外，2014年於英國謝菲爾德大學分析1970名男性的精子樣本，也得到相同的結果，他們發現318名吸食大麻的男人，其大小與形狀正確的精子低於4%，先天不良的精子很難讓女性受孕。▼抽太多煙，會造成勃起障礙。

3.做得還不夠美國醫學雜誌在2008年的研究報告指出，性生活越多，越不可能出現勃起障礙。這是從989名55~75歲的男性，研究時間長達5年所得到的結果。研究結果也發現，每週愛愛不到一次的男性，發生勃起障礙的機率是每週一次男性的雙倍！若想要幫助自己，最好每週能愛愛三次，發生率可望降低一倍。▼愛愛不夠也會影響勃起功能。4.睡眠不足根據密西根大學的研究指出，前一晚睡眠不足，會導致男性第二天的性慾與生育力降低。

2011年芝加哥大學的研究甚至發現，男性每晚睡眠不到5小時，且時間長達一週或以上，會出現睾丸激素下降，荷爾蒙濃度也會低下，比現在的自己老15歲。

5.不吃西瓜德州農工大學2008年的研究顯示，西瓜中的瓜氨酸、精氨酸的成分有助於血管放鬆，作用與威而鋼相同能夠擴大一氧化氮效能，可有效治療勃起障礙。▼西瓜中的營養成分有助於治療勃起障礙。（圖／ETtoday資料照）6.垃圾食物吃太多2011年哈佛大學的研究發現，喜歡吃高反式脂肪加工食品的男性，精子的品質會較差，這些食品包括：餅乾、蛋糕、巧克力、薯餅、油炸食品和加工食品。7.長時間看電視美國羅徹斯特大學再2010年的研究顯示，每週看電視20小時的男人，精子的數量比不看電視者少了44%。▼電視看太多，精子數量會變少。8.防曬乳沒洗乾淨根據美國國家衛生研究院表示，防曬乳可幫助預防皮膚癌，但卻會提高不孕機率。某些過濾紫外線的化學物質如BP-2、4OH-BP，恐降低男性生育率達3成。但研究院不建議男性因而捨棄防曬乳，建議可在回家後徹底淋浴和沖洗掉這些可能增加不孕的物質。

9.口腔衛生欠佳「牙周病學雜誌」的研究指出，具有牙齦疾病的男性，發生勃起障礙的機率是注重口腔保健的男性的7倍。2012年的報告顯示，牙齦組織的細菌會在體內流動，導致發炎和破壞陰莖血管。

10.不常喝咖啡德州的健康科學中心大學研究員發現，每天喝2~3杯咖啡的男性，有42%不太會出現勃起障礙。而這項研究也證實，咖啡因有助於放鬆動脈和陰莖內的平滑肌，還有助於血液的流動。▼咖啡因有助於放鬆陰莖內的平滑肌。（示意圖／記者李佳蓉攝）