快踮起腳尖吧！做到「3件事」身體立馬熱、關節也不痛
▲看電視時擡腳不但可以讓身體暖和，還可以養護關節。（圖／記者曹悅華攝）
天氣寒冷，血管收縮和血液循環都會變差，起牀時關節也會僵硬和疼痛，此時如果因爲怕痛而不敢動，便成惡性循環，疼痛問題只會越來越嚴重；另個原因是如果有舊傷未愈，組織容易有結疤沾黏，加上天氣一冷，關節就會痠痛到受不了。那麼民衆如果出現上述狀況，這段該怎麼保養關節呢？
1.熱敷按摩，以38℃到42℃的水溫熱敷或是泡腳，增加血液循環。
2.鍛鍊周邊肌肉組織，達到舒緩疼痛目的，可藉在家看電視時做以下運動：
A.擡腿放下，增強股四頭肌。
B.坐着踮腳尖，增強小腿肌肉。
3.補充適當的關節營養品，建議每日補充非變性第二型膠原蛋白40毫克，因爲不只可以增進軟骨修復，也能抑制發炎狀況進而減少軟骨流失，藉此達到預防關節退化的效果。
另外，關節長期磨損時會發炎，發炎反應則會有紅、腫、熱、痛情形，這時許多人會服用第一代非類固醇消炎止痛藥(NSAID)，這類藥物大多屬於酸性物質會直接刺激腸壁，使腸胃壁易受胃酸侵蝕破壞，造成胃、十二指腸潰瘍、出血等副作用。
▲有關節疼痛困擾之民衆，可以適度補充非變性第二型膠原蛋白或是薑黃素。（圖／達志／示意圖）
因此會建議民衆使用薑黃素，因爲其抗氧化和抗發炎效果有非常多文獻的佐證，不過薑黃在人體的吸收利用率極差，像是根據臨牀實驗證明，薑黃素食用入身體後吸收使用率幾乎不到1%，故研究發現更好的方法爲將薑黃素與專利胡椒素混合可增加20倍吸收率，可以當做選擇產品的考量之一。
參考文獻：1.Journal of the American Chemical Society,2017.01.2.Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Department of Pharmacology, St.John's Medical College, Bangalore, India. Planta Med. 1998 May;64(4):353-6.3.Wed.Med. NSAID.
段方琪藥師，英國Bradford University碩士，曾任臺大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。
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