康健雜誌/跑步機滑步機飛輪 3大健身器材怎樣聰明用

出處:康健雜誌224期作者許書翔圖片/陳德信

《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材,讓你依據自身需求,享受動起來的樂趣。

捏着腰間肉慾除之後快?想在夏天展露身材?好不容易鼓起勇氣來到健身房,面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時,腦中卻浮現了大大問號:「該選哪一臺?」別讓這樣的困擾使你卻步,把健身房會員卡就此遺忘在角落

每個到健身房運動的人可能懷有不同目的,無論是想讓自己更健康、想減脂瘦身,或想增肌練壯……一切基礎需建立在正確的運動知識和使用方式

事實上,跑步機、滑步機與飛輪在使用、效益潛藏的危險上,各自有不同特性,唯有挑選適合自己身體狀況的器材,規劃良好的運動計劃並檢視運動成效,才能讓健康滿分,同時又不傷身

選擇1》跑步機 Treadmill

跑步機燃脂第一,卻也最傷身。專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試

在一般人的印象中,跑步機是最平易近人有氧運動器材,同時訓練到的肌羣也最平均。可是相較於滑步機和飛輪,跑步機的危險性竟是最高的。50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」,同時也說:「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下,就開始進行跑步的運動。這等於是開一條破的木船航向太平洋,零件會一直掉落。」

不過,如果只有跑步機能選,究竟要怎麼用?

跑步機聰明使用3步驟

●運動前的暖身:10分鐘

站穩,調整坡度到適合自身的角度,並調整到自己快走的速度,有意識地保持腳尖向前、不外八或內八,腳跟着地快走約10分鐘。要注意,先調坡度再調速度是基本準則

●運動中的姿勢:10~20分鐘

調整速度後,腳尖朝前不外八或內八,使用髖關節去帶動腿部大肌羣如股四頭肌、股二頭肌等,並大步跑步。

●運動後的和緩:10分鐘

將速度調回最初的暖身階段速度,不要直接從器材下來,讓心跳和呼吸緩和下來。依然要注意腳尖需朝前,腳跟確實着地。【全文未完,完整內容請見《康健》224期】

【延伸閱讀】這樣上健身房纔會瘦!5招讓你汗不白流6失誤,害你狂運動也瘦不下來變瘦的時候到了!10種輕鬆消耗卡路里的夏季活動詳見《康健雜誌網站》。※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。