GQ／午餐後如何消除熱量？3大健身動作助你不發胖

圖、文／GQ

吃完午餐後的你會做些甚麼，選擇昏昏欲睡還是想利用短暫時間做些運動，GQ送上5個簡單動作，短時間達到醒腦、消除午餐熱量並維持身材等多重效果，讓你的午後時光積極又健康！

1. 手臂反向伸拉目標：抻拉手臂，提高消化效率

動作：正坐位置上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。

運動次數：重複8次即可。放鬆指數：★★★★★★

2. 坐姿擱膝轉體目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

動作：正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動次數：重複10次即可。放鬆指數：★★★

3. 半蹲式頂腰目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

動作：與椅面裡「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動時間：整個動作不超過45秒即可放鬆指數：★★★

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