打掃用錯姿勢超痠痛！ 醫親授「4大舒緩操」上班也能做
隨着年關將近，家家戶戶都快馬加鞭的忙着大掃除，但過度操勞與緊張情緒加乘下，痠痛的問題容易因此找上門。《史瑪特過生活》16日邀請東華醫院副院長汪國麟醫師在節目中爲大家破解迷思，並傳授幾個「小秘訣」讓你輕鬆打掃、就連搬重物也能零負擔。不僅如此，醫師也提供簡易舒緩疼痛的伸展動作，久坐辦公室全身酸的上班族也適用哦！
許多婆媽因爲擡手進行高處打掃、搬重物，短時間過度疲勞身體吃不消，甚至出現疼痛狀況。汪醫師指出，肩關節的活動主要由旋轉肌腱羣所控制，而某些動作會對於旋轉肌腱造成夾擠作用，例如將手臂擡高過頭做高處的打掃動作，輕則引發痠痛，嚴重者恐造成部分肌腱撕裂傷；肩頸長期過度使用除可能造成「夾擠症候羣」外，也會某些肌肉過勞，造成持續性、甚至慢性的筋膜炎。因此他也提醒，要避免持續高舉過頭、做刷油漆的動作，別將手「伸到極致」，必要時可使用桌椅墊高身體來輔助。
想要輕鬆大掃除，也可運動人體工學，懂得用技巧集中力量，就可以省力的方式達到平時做不到的事情。汪醫師也在節目中教大家「如何搬重物」的秘訣，他說：「兩腳保持一前一後的姿勢蹲下，將重物底部擡起靠近身體，大腿出力起身即可搬起重物。搬重物姿勢錯誤，直接彎腰可能導致閃到腰。」此外，掃地拖地也要避免長時間彎腰，選擇手把較長者，兩腳一前一後挺背才能避免痠痛找上門。他也提醒，千萬別跪在地上擦地板，容易造成膝蓋裡滑囊因過度使用而發炎。
至於許多民衆一遇痠痛就貼貼布，甚至一扭傷或拉傷就想找師父「喬」，這樣真的安全嗎？汪醫師解釋，急性期的疼痛「不要動，趕快冰敷」即能緩解，此時若推拿可能因微小血管受傷而使患部更腫脹。因此一遇急性期的疼痛，不動＋冰敷，48小時後再開始熱敷效果最好。此外，醫師也提到，很多人都過度使用貼布，裡頭的藥物成分會從皮膚吸收，最後彙集肝臟恐造成損傷，「偶爾使用沒關係，但久而久之還是會造成傷害」。節目的最後，汪醫師也分享幾招「超簡易伸展動作」，讓你擺脫惱人的痠痛困擾。醫師也指出，一般疼痛大多以肩頸疼痛佔大宗，尤其壓力大的人，能夠透過伸展動作舒緩肩頸肌肉緊繃、疼痛的問題；若有椎間盤壓迫神經的問題仍建議找專業醫師諮詢檢查。
汪醫師提供的伸展動作如下，久坐的上班族也能在辦公室跟着做：
一、舒緩肩頸痠痛－肩頸僵硬舒緩操1.左右點頭●將頭分別往左右肩靠攏，停留5～6秒，伸展拉筋。
2.左右扳頭●左手抓住椅子下方。●右手貼左臉將頭輕輕往右扳，停留10秒。慢慢施力，勿快速扳動，即可達到放鬆的效果。●每回合做10～20下後換邊。●也可將頭部往前45度，能夠拉到不同的肌肉羣。
3.頭部按摩●用兩根手指指尖按壓耳後「胸鎖乳突肌」，和緩的施力、放鬆、施力、放鬆。●也可用四根手指頭貼頭，大拇指按壓耳後乳突肌下方的位置，緩緩轉動肌肉會感到疼痛。
二、舒緩腰痠背痛－腰痠背痛舒緩操1.坐地摸腳●坐在地上兩腳分開伸直。●把左手儘可能摸向右腳腳尖，具有拉伸左下背肌的效果。●右手則爲摸左腳腳尖，能拉伸右下背肌。
2.翹腳拉筋●把腳跨過另一隻腳，對向手抱住膝蓋，並往同方向肩膀處拉。
三、舒緩手部痠痛－手肘外／內側伸展操1.手肘外側伸展●手肘伸直，掌心朝下。●用另一手掌給予向下壓力道。●直到肌肉緊實停滯10秒，重複10下換手進行。
2.手肘內側伸展●手肘伸直，掌心朝外。●用另一手掌給予向下壓力道。●直到肌肉緊實停滯10秒，重複10下換手進行。
四、預防小腿肌肉抽筋1.弓箭步●做前後弓箭步，後腳跟不能離地，小腿肌有緊繃的感覺。2.毛巾鉤腳●另一動作，也可將腿部伸直以毛巾鉤住腳底，同樣能預防小腿抽筋。