大掃除5大NG動作讓痠痛上身 專家示範正姿勢給你看!

▲過年前大掃除,亞東醫院復健科物理治療師文豪示範正確姿 勢。(影/趙於婷攝)

記者趙於婷/臺北報導

過年前是家家戶戶大掃除的時間,復健門診病患也會隨着大掃除引發的痠痛而暴增。亞東醫院復健科物理治療師林文豪指出,每年過年前最常見大掃除造成肩頸腰部膝蓋和小關節部位痠痛的病患求診,臨牀上也統計出5大掃除NG動作,包含拖地、擦拭傢俱、搬重物、打掃用具錯誤使用和不合手,都容易造成痠痛。

林文豪建議,如果因爲大掃除出現痠痛,在家可先自行熱敷患部或簡單伸展,如果痠痛持續兩小時,甚至一個晚上後都沒有改善,建議要馬上就醫檢查,臨牀上最嚴重就曾遇過患者因爲彎腰搬重物,造成急性椎間盤突出,必須進一步開刀治療。而一般物理治療方面都採不侵入方式,如電療、牽引、電磁波深層熱治療,透過物理治療搭配休息,讓患部逐漸舒緩。

【5大NG動作】

NG動作一:擦地未「以腿帶腰」

▲不要採用跪姿擦地。(圖/記者趙於婷攝,下同)

林文豪表示,很多人在擦地、拖地或使用吸塵器時,都會慣性彎腰、跪趴在地上,導致身體過度傾斜,長時間下來就容易造成肩頸症候羣、下背痛網球肘高爾夫肘。正確:掃地和拖地時要多走動,要以腿帶腰,避免彎腰聳肩,也要減少駝背姿勢

▲擦地要用拖把並以腿帶腰。

NG動作二:擦拭傢俱未「以凳代踮、以坐代蹲」

▲不要採用擡頭和踮腳尖方式來擦拭高處。

多數人在擦拭高處時,會採用擡頭姿勢,擦拭低處時,反而會長時間彎腰或用蹲的方式,長時間下來就容易造成肩頸症候羣、肩夾擠症候羣、下背痛和膝關節退化。正確:擦拭高處時可踩小凳子幫助墊高,避免踮腳尖及過度擡頭進行擦拭。擦拭較低的地方時,可使用矮凳來取代長時間彎腰及蹲的動作。操作範圍胸前頭部高度水平則是雙手打開爲最大範圍,避免身體過度傾斜延展造成肌肉拉傷。

▲擦拭高處時要用椅子輔助墊高。

NG動作三:搬重物未「以蹲代彎」

▲彎腰搬重物容易造成背部拉傷。

臨牀上許多下背痛的病患常見在搬重物時,會直接彎腰或直接擡舉高處物品,造成腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出。正確:要屈膝蹲下,腰部挺直,讓物品靠近身體,用大腿的肌肉用力站起,擡起重物。若物品高度超過胸部,取物時應使用踏凳墊高,避免腰部過度挺直,造成肌肉拉傷。若能水平移動重物時,最好採推移方式,避免直接搬運造成受傷。

▲搬重物要以蹲代替彎腰。

NG動作四:使用抹布未「以大代小」

▲不要用手指用力擦拭。

在擦拭小型傢俱時,很多人都會長時間的重複使用小關節,只用大拇指食指或中指,以捏取方式進行清洗,就容易造成扳機指和媽媽手。 正確:打開整個手掌擦拭,要儘量用大關節取代小關節。

▲使用抹布要手掌打開。

NG動作五:打掃用具「不合手」

▲打掃用具不合手容易傷手部

打掃用具如抹布、刷子過大或過小,容易引發扳機指和媽媽手。 正確:1.選用適合手型的抹布、刷子,大小以清潔時手掌可握滿的尺寸爲最佳。減少手腕手指小關節的負擔,選擇適當的工具,如手套型刷子或弧度符合人體工學的刷子。

▲打掃用具要合手。

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