吃代餐減重 應瞭解熱量需求
你是否也曾透過吃代餐的方式，只爲了達到瘦身效果呢？其實，因市面上的產品衆多，若在不瞭解代餐的情況下、或過度及不當的食用，很可能因攝取熱量過低等，造成營養不良，不但沒順利瘦身，反而造成身體的傷害，得不償失。
▲吃代餐減重 應瞭解一天熱量需求(圖／健康醫療網提供)
但到底要如何選擇符合個人需求的代餐產品呢？彰化基督教醫院營養師陳紋慧表示，首先應瞭解自己一天所需的熱量，並選擇適合自己個人習慣的代餐口味，且因市面上產品較多樣化，民衆應瞭解成分、食用、營養組成等方式，才能在瘦身之虞，也能保障身體健康。
另外，代餐只是食品，應規劃控制是否可取代三餐當中的一餐或兩餐，等到漸漸達到體重控制目標後，在慢慢轉換成一般食物，且應深入瞭解吃代餐是否需要搭配其他食物，才能避免造成營養不良。
代餐具低熱量、高纖維且容易產生飽足感等優勢，的確可有效幫助民衆控制體重；陳紋慧呼籲，要能有效達到減重效果，民衆仍應瞭解自己變胖的原因，針對習慣進行改善，才能對症下藥，必要時應諮詢營養師的建議，才能減少危害健康上的疑慮。
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