長跑之前飲食謹記3點 補足能量防胃不適

本站體育8月16日報道：

不管是早晨還是晚上進行長跑訓練時，如果感到能量不足或者頭暈目眩，說明跑者在跑前的飲食是不正確的。那麼，長跑之前究竟怎麼做到正確飲食呢？

爲了在長跑時取得好成績，跑者們必須在跑步之前進行正確的飲食，否則就會對跑步產生不利影響。由於錯誤的食物選擇而導致腸胃不適，是非常普遍的現象。有統計表明，超過40%的跑者因爲腸胃問題而毀掉了長跑。

長跑之前的正確飲食，既能避免腸胃不適，同時又能確保身體獲得足夠的能量，跑者時能有更強勢的表現。在飲食方面，跑者們需要做好3件事情。

一是少攝入纖維。不管是進行5公里還是20公里的跑步，如果攝入過多的纖維，都可能會導致腸胃不適。雖然人體需要纖維，但如果攝入過多可能會引起不適，腹脹，腹瀉等。長跑之前，儘量少吃一些全穀類、豆類、西蘭花以及其他富含纖維的食物。

二是不吃多脂食物。多脂食物攝入過多同樣會引起腸胃不適，晚上會引起入睡困難。特別是第二天早晨準備長跑的話，前一天晚上儘量不吃多脂食物。

三是避開高蛋白食物。和前兩種情況一樣，高蛋白攝入過多也會引起腸胃不適。適當補充蛋白質即可，跑步結束之後可以稍微多吃一些蛋白質，有利於身體恢復。

早晨進行長跑的話，每個人的飲食是不同的。有的人喜歡空腹跑，有的人則需要補充一些食物方可。如果早晨長跑之前需要攝入食物的話，最好吃一些易消化的食物，能夠在短時間內爲身體提供能量。切記不能吃太多。

由於每個人對食物的適應性是不同的，所以跑者們需要對跑前飲食進行練習，找到適合自己的飲食結構，才能做到正確飲食，爲長跑奠定基礎。

不過，不管飲食如何不同，補水是所有跑者必須要做的事情。從醒來之後，跑者就要開始喝水，堅持少量多頻次的原則，保持體內不缺水。